ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ 30 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವು

ಬೆಂಗಳೂರು: ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ (Yoga) ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವ ಯೋಗವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ಚಲನೆ, ಉಸಿರಾಟ ಹಾಗೂ ಧ್ಯಾನ. ಸೆಲೆಬ್ರೆಟಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೋಟ್ಯಂತರ ಮಂದಿ ಯೋಗದ ಅನುಯಾಯಿಗಳಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಯೋಗವು ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತೀಯ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಸಾವಿವಾರರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದಿನದು. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಜ್ಞಾನೋಯದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಭೌತಿಕ ಅಂಶಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಭಾರಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಸನದಿಂದಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜಗಳಿವೆ. ಯೋಗ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 30 ವಿಧಾನಗಳನ್ನುುು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡ: ಪ್ರತಿ ದಿನ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಶಕ್ತಿ: ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ನಿತ್ಯ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ರಾತ್ರಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಣೆ: ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (Lower Back Pain): ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಯೋಗ ಸಹಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: ನಿಯಮಿತವಾದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಹಲವಾರು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಸಮತೋಲನ: ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ ತುಂಬಾ ಸಹಕಾರಿ. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ತಿಳಿದು ಬಂದಿದೆ.

ಹೃದ್ರೋಗ: ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಯೋಗದಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಶೋಧನೆಗಳೇ ಹೇಳಿವೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿ: ಯೋಗದಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಧೂಮಪಾನ: ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಯೋಗವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ಯೋಗದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ನಡುವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದು ಬಂದಿದೆ.

ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಕ್ತಿ: ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.

ಋತುಬಂಧ: ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನಂತಹ ಋತುಬಂಧದ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಯೋಗವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹ: ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಯೋಗವು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗವು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಎರಡನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನೂ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು: ಯೋಗವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಭಯದಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇರುವವರು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉಬ್ಬಸ: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯೋಗದಿಂದ ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.

ಮೂರ್ಛೆ ರೋಗ: ಯೋಗವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಮೂರ್ಛೆ ರೋಗದ ಸಾಧ್ಯತೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ವರದಿಗಳು ಹೇಳಿವೆ.

ಸಂಧಿವಾತ: ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಯೋಗವು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ: ಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಡಿಎಚ್ಡಿ) ಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ಮಕ್ಕಳು ಯೋಗದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಮುಂದಿಡುತ್ತವೆ.

ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್: ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಬರುವ ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುವ ಚರ್ಮದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೃತ್ಕರ್ಣದ ಕಂಪನ: ಹೃತ್ಕರ್ಣದ ಕಂಪನ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಗ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ.

ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವವರು: ಯೋಗವು ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಿಂದ ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ತಲೆನೋವು: ತಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ನಂತರ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ತಲೆನೋವು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆ: ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಯೋಗವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ: ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಜಿಯಾ, ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಯೋಗದಿಂದ ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದಾಗಿ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಆತ್ಮಗೌರವದ: ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.