ಕನ್ನಡ ಸುದ್ದಿ / ಫೋಟೋ ಗ್ಯಾಲರಿ / Home Gym: ಕಡಿಮೆ ಬಜೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ನಿರ್ಮಿಸಿ ಜಿಮ್:‌ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ ಕನಸು ಸಾಕಾರಗೊಳಿಸಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಟಿಪ್ಸ್..

Home Gym: ಕಡಿಮೆ ಬಜೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ನಿರ್ಮಿಸಿ ಜಿಮ್:‌ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ ಕನಸು ಸಾಕಾರಗೊಳಿಸಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಟಿಪ್ಸ್..

Jan 19, 2023 12:51 PM IST

HT Kannada Desk

ನಿತ್ಯವೂ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಕಸರತ್ತು ಮಾಡುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಇದಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸುವಿದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದು, ಕಡಿಮೆ ಬಜೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಜಿಮ್‌ ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಉಪಕರಣಗಳಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

(1 / 10)

ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಉಪಕರಣಗಳಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.(Pinterest)

ನಿಮ್ಮಕನಸಿನ ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕಿರುವುದು ಅವಶ್ಯ. ಅಲ್ಲದೇ ಈ ಜಿಮ್ ಸ್ಥಳವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ‌ ಮತ್ತು ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ)

(2 / 10)

ನಿಮ್ಮಕನಸಿನ ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕಿರುವುದು ಅವಶ್ಯ. ಅಲ್ಲದೇ ಈ ಜಿಮ್ ಸ್ಥಳವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ‌ ಮತ್ತು ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ)(Pinterest)

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಗತ್ಯ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್, ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. (ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ)

(3 / 10)

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಗತ್ಯ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್, ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. (ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ)(Pinterest)

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನೂ ನೀವು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನೀರಿನ ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳನ್ನು ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಸಾಧನವನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನಿತರ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. (ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ)

(4 / 10)

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನೂ ನೀವು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನೀರಿನ ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳನ್ನು ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಸಾಧನವನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನಿತರ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. (ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ)(Pinterest)

ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಮಾರಾಟ ಮತ್ತು ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಕೆಲವು ಮಳಿಗೆಗಳು ಆಫ್-ಸೀಸನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಡಿಸ್ಕೌಂಟ್ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕ್ರೇಗ್ಸ್‌ಲಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ಪ್ಲೇಸ್‌ನಂತಹ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬಹುದು.‌ (ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ)

(5 / 10)

ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಮಾರಾಟ ಮತ್ತು ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಕೆಲವು ಮಳಿಗೆಗಳು ಆಫ್-ಸೀಸನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಡಿಸ್ಕೌಂಟ್ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕ್ರೇಗ್ಸ್‌ಲಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ಪ್ಲೇಸ್‌ನಂತಹ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬಹುದು.‌ (ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ)(Pinterest)

ಬಹು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಸನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

(6 / 10)

ಬಹು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಸನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.(Pinterest)

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಯೂಟ್ಯೂಬ್, ಅಮೆಜಾನ್ ಪ್ರೈಮ್ ಮತ್ತು ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಸೇವೆಗಳು, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. (ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ)

(7 / 10)

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಯೂಟ್ಯೂಬ್, ಅಮೆಜಾನ್ ಪ್ರೈಮ್ ಮತ್ತು ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಸೇವೆಗಳು, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. (ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ)(Pinterest)

ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ಮೈಕಟ್ಟನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. (ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ)

(8 / 10)

ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ಮೈಕಟ್ಟನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. (ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ)(Pinterest)

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಹತ್ತಿರ ಉದ್ಯಾನವನ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ಅದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ರನ್ನಿಂಗ್‌, ಹೈಕಿಂಗಳಂತಹ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯಕಾರಿ. (ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ)

(9 / 10)

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಹತ್ತಿರ ಉದ್ಯಾನವನ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ಅದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ರನ್ನಿಂಗ್‌, ಹೈಕಿಂಗಳಂತಹ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯಕಾರಿ. (ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ)(Pinterest)

ನಿತ್ಯವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ ಮಾಡುವ ಸ್ನೇಹಿತರು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಈ ದಿಸೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೆರೇಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೇ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾಸ್ನೇಹಿತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಖುಷಿ ಕೊಡುತ್ತದೆ. (ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ)

(10 / 10)

ನಿತ್ಯವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ ಮಾಡುವ ಸ್ನೇಹಿತರು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಈ ದಿಸೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೆರೇಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೇ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾಸ್ನೇಹಿತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಖುಷಿ ಕೊಡುತ್ತದೆ. (ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ)(Pinterest)

ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೇಖನಗಳು