ಕನ್ನಡ ಸುದ್ದಿ / ಫೋಟೋ ಗ್ಯಾಲರಿ / ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಕಾಡುತ್ತಿವೆ ಇಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು; ದೇಹವನ್ನು ಆಕ್ಟಿವ್‌ ಆಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಐಸಿಎಂಆರ್‌ ನೀಡಿದ ಮಹತ್ವದ ಸಲಹೆಗಳಿವು

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಕಾಡುತ್ತಿವೆ ಇಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು; ದೇಹವನ್ನು ಆಕ್ಟಿವ್‌ ಆಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಐಸಿಎಂಆರ್‌ ನೀಡಿದ ಮಹತ್ವದ ಸಲಹೆಗಳಿವು

May 21, 2024 02:22 PM IST

ICMR Tips to Keep Body Active: ಇತ್ತೀಚಿನ ಯುವಜನತೆ ಜಡಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಾರಣದಿಂದ ಇಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ದೇಹ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡುವುದು ಸಹಜ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಐಸಿಎಂಆರ್‌ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಜಡಜೀವನಶೈಲಿ ಅನುಕರಣೆಯಿಂದ ಒಂದಿಲ್ಲೊಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಡುತ್ತವೆ.

(1 / 12)

ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಜಡಜೀವನಶೈಲಿ ಅನುಕರಣೆಯಿಂದ ಒಂದಿಲ್ಲೊಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಡುತ್ತವೆ. (Freepik)

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 9 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಂಡೇ ಇರುವ ಕೆಲಸ ನಿಮ್ಮದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ನಡುವ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಅಂದರೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್‌ ಅನ್ನು ಸೆಟ್‌ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲಸ ನಡುವೆ ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು. 2 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಚೀಚೆ ಓಡಾಡಬೇಕು.

(2 / 12)

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 9 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಂಡೇ ಇರುವ ಕೆಲಸ ನಿಮ್ಮದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ನಡುವ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಅಂದರೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್‌ ಅನ್ನು ಸೆಟ್‌ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲಸ ನಡುವೆ ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು. 2 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಚೀಚೆ ಓಡಾಡಬೇಕು.(Unsplash)

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಸಹ ದೇಹರಚನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಜ್ಜೆ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಂತರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು.

(3 / 12)

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಸಹ ದೇಹರಚನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಜ್ಜೆ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಂತರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು. (Shutterstock)

ಫೋನ್‌ ಬಂದಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಂಡೇ ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ. ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಡೆದಾಡಿ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಗೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಇಬ್ಬರೂ ಈ ಕ್ರಮ ಪಾಲಿಸಬಹುದು.

(4 / 12)

ಫೋನ್‌ ಬಂದಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಂಡೇ ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ. ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಡೆದಾಡಿ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಗೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಇಬ್ಬರೂ ಈ ಕ್ರಮ ಪಾಲಿಸಬಹುದು. (Freepik)

ಎಲಿವೇಟರ್, ಲಿಫ್ಟ್‌ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

(5 / 12)

ಎಲಿವೇಟರ್, ಲಿಫ್ಟ್‌ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.(Freepik)

ಆಫೀಸಿಗೆ ಕಾರ್‌ ಬದಲು ಬಸ್‌ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ರೊದಂತಹ ವಾಹನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಮನೆಯಿಂದ ನಿಲ್ದಾಣ ಹಾಗೂ ನಿಲ್ದಾಣದಿಂದ ಕಚೇರಿವರೆಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು. ಪಾರ್ಕಿಂಗ್‌ ಜಾಗದಿಂದ ಕಚೇರಿವರೆಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ.

(6 / 12)

ಆಫೀಸಿಗೆ ಕಾರ್‌ ಬದಲು ಬಸ್‌ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ರೊದಂತಹ ವಾಹನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಮನೆಯಿಂದ ನಿಲ್ದಾಣ ಹಾಗೂ ನಿಲ್ದಾಣದಿಂದ ಕಚೇರಿವರೆಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು. ಪಾರ್ಕಿಂಗ್‌ ಜಾಗದಿಂದ ಕಚೇರಿವರೆಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ.

ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಡೆದಾಡಿ ಅಥವಾ ಜಾಹೀರಾತಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಚೀಚೆ ಓಡಾಡಿ.

(7 / 12)

ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಡೆದಾಡಿ ಅಥವಾ ಜಾಹೀರಾತಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಚೀಚೆ ಓಡಾಡಿ. (Unsplash)

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜೋತು ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಹಾಗೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ನೀಡಿ.

(8 / 12)

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜೋತು ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಹಾಗೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ನೀಡಿ. (shutterstock)

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

(9 / 12)

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.(Pixabay)

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

(10 / 12)

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. (Gustavo Fring )

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸದೇ ಇರುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸದೃಢವಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

(11 / 12)

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸದೇ ಇರುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸದೃಢವಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. (Freepik)

ಆಹಾರ, ಆರೋಗ್ಯ, ಫ್ಯಾಷನ್‌, ರಿಲೇಷನ್‌ಶಿಪ್‌ , ಪೇರೆಂಟಿಂಗ್‌ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಲೇಖನಗಳಿಗಾಗಿ ಹಿಂದೂಸ್ತಾನ್‌ ಟೈಮ್ಸ್‌ ಕನ್ನಡ ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್‌ ಪುಟಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ

(12 / 12)

ಆಹಾರ, ಆರೋಗ್ಯ, ಫ್ಯಾಷನ್‌, ರಿಲೇಷನ್‌ಶಿಪ್‌ , ಪೇರೆಂಟಿಂಗ್‌ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಲೇಖನಗಳಿಗಾಗಿ ಹಿಂದೂಸ್ತಾನ್‌ ಟೈಮ್ಸ್‌ ಕನ್ನಡ ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್‌ ಪುಟಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ

ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೇಖನಗಳು