ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸದಾ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ 2 ಆಸನ ಮಾಡಿ, ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ ಗಮನಿಸಿ
Yoga: ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕ ಔಷಧಿಗಳು ಕೇವಲ 20 ರಿಂದ 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು 60 ರಿಂದ 70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇಂದಿನ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿಯೂ ಅಸ್ವಸ್ಥನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಹಾನಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯೋಗವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ದೆಹಲಿಯ ಏಮ್ಸ್ನ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ವಿಭಾಗವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳು ಕೇವಲ 20 ರಿಂದ 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ.
ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ
ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು 60 ರಿಂದ 70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ 3 ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಆಸನ ಯಾವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವಿಲ್ಲಿ ನಿಡಿದ್ದೇವೆ ಗಮನಿಸಿ.
ಈ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು
ಸುಪ್ತ ವೀರಾಸನ
ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಮೆದುಳಿನ ನರಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಇದರ ನಂತರ, ಬಾಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ನಡುವಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಸರಳ ವಿಧಾನ
ಇನ್ನೂ ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ ನೀವು ವಜ್ರಾಸನ ಹಾಕಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.
ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ
ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಮಾಡುವ ಆಸನವಾಗಿದ್ದು, ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಲೆನೋವಿನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಮುಖ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಂದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮುಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ತನ್ನಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇವಾಗಿರಿಸಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸರಳ ವಿಧಾನ
ನೀವು ಜಾರು ಬಂಡಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಹಸ್ತ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂದೆ ತನ್ನಿ.
ವಿಭಾಗ