Weight Loss: ಬೆಳಗ್ಗೆ 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ; ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇವು ಸಹಕಾರಿ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹಾಗೂ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಬಹುತೇಕ ಮಂದಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಬಹುತೇಕ ಮಂದಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಕೇವಲ 7 ನಿಮಿಷ ಮೀಸಲಿಟ್ಟು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸದೃಢರಾಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ 7 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಯ ಯಾವುದೇ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ 7 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಜಂಪಿಂಗ್ ಜಾಕ್: ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಂತರ ಪುಟಿದೇಳಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತಂದು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಒಂದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ: ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ 90 ಡಿಗ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ಕುರ್ಚಿಯಂತಹ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೆ ಇರಬೇಕು. ನಂತರ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಬೇಕು.

ಪುಷಪ್: ಮೊಣಕೈಗಳಿಂದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪುಷಪ್ ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಪುಷಪ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ: ಪ್ರತಿ ಕಾಲನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮಾನ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಿರಿ.

ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಓಡಿರಿ: ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸಲು, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ. ಜಿಗಿಯುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

(ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ಹಾಗೂ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈ ವಿಚಾರ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಖರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಿಂದೂಸ್ತಾನ್ ಟೈಮ್ಸ್ ಕನ್ನಡ ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತ ನಿಖರ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ಕ್ಷೇತ್ರದ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ).

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಸುಲಭದಲ್ಲಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಸಾಧ್ಯ