ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಲ್ಲದ ದೇಹ, ವಯಸ್ಸೇ ಆಗದ ಸೌಂದರ್ಯ ನಿಮ್ಮದಾಗಬೇಕಾ; ಜಪಾನಿಗರ ಈ ಆರೋಗ್ಯ, ಬ್ಯೂಟಿ ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಅನ್ನು ನೀವೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಲ್ಲದ ದೇಹ, ವಯಸ್ಸೇ ಆಗದಂತಹ ಸೌಂದರ್ಯ ನಮ್ಮದಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಿದ್ಧಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಮಾತ್ರ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಎರಡನ್ನೂ ಸಿದ್ಧಿಕೊಂಡವರು ಜಪಾನಿಗರು. ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಗೂ ಸೌಂದರ್ಯದ ಗುಟ್ಟಿನ ರಹಸ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ. ಇದನ್ನು ನೀವೂ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ.
ವಯಸ್ಸೇ ಆಗದೆ ಸದಾ ಅರಳಿದಂತಿರುವ ಸೌಂದರ್ಯ ನಮ್ಮದಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಬಯಸುವುದು ಸಹಜ. ಹಾಗಂತ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಚರ್ಮ ಕಳೆಗುಂದಿವುದಿಲ್ಲವೇ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು. ಖಂಡಿತ ಕಳೆಗುಂದುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಜಪಾನಿಗರ ಈ ರಹಸ್ಯ ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಖಂಡಿತ ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆ ಸದಾ ಕಾಲ ಯೌವನದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಂತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಜಪಾನಿಗರ ಜೀವತಾವಧಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು. ಅಲ್ಲದೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೂ ಇಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ. ಜಪಾನಿಗರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ಆರೋಗ್ಯ, ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅನುಸರಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ಆಹಾರದಿಂದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸದವರೆಗೆ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುಟ್ಟು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನರನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ.
ಯೌವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸದೇ ಇರಲು ಜಪಾನಿಗರು ಪಾಲಿಸುವ 5 ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ ನೋಡಿ.
ಗ್ರೀನ್ ಟೀ
ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಅಥವಾ ಓಚಾ ಎನ್ನುವುದು ಜಪಾನಿಗರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ನಂತಹ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಫ್ರಿ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
JAMA ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಕಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಆಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ತಾರುಣ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಂತಿಯುತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಟೀ, ಕಾಫಿ ಬದಲು ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಹಾಗೂ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
ವಾಶೋಕು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜಪಾನಿನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರವು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ತಾಜಾ ಮೀನುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಚಿಪ್ಪಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದು, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
BMJ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾಗುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೇ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವೂ ಕಡಿಮೆ. ಜಪಾನಿಗರು ಸೇವಿಸುವ ಸಮುದ್ರದ ಕಳೆ ಅಂದರೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವ ಕಳೆಯು ಅಯೋಡಿನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶೇ 80 ರಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು
ಜಪಾನಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಹರಾ ಹಚಿ ಬು. ಶೇ 80 ರಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಅಂದರೆ ಶೇ 20 ರಷ್ಟು ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿ ಇಡುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಜಪಾನ್‌ನ ಓಕಿನಾವಾದಲ್ಲಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಶತಾಯುಷಿಗಳ (100 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಿದ ಜನರು) ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ದೈನಂದಿನ ಚುಟವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು
ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಜಿಮ್‌, ವರ್ಕೌಟ್ ಅಂತೆಲ್ಲಾ ದೇಹ ದಂಡಿಸುವ ಬದಲು ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಹಾಗೂ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದಿ ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ದೆ ಹಾಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ
ಜಪಾನೀಸ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶಗಳಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪುನಶ್ಚೇತನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಯೌವನದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಚರ್ಮದ ಸಮಗ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿದೆ. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಜಪಾನಿಗರು ಒತ್ತಡದ ನಡುವೆಯೂ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.