ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನೋದು ಬಿಟ್ರೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತಾ, ಇದ್ರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ಯಾ? ಈ ಕುರಿತು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದ ಮಾಹಿತಿ
ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ವಿಚಾರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಹಲವರಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಬಿಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆ. ಇದ್ರಿಂದ ಬೇಗ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆ ಹಲವರದ್ದು. ಆದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನಿಜಕ್ಕೂ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತಾ ಅಥವಾ ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಾ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಜಿಜ್ಞಾಸೆಯು ಕೆಲವರಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಕುರಿತು ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಲೇಟಾಗಿ ಮಲಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿ ಏಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ಹಲವರ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸಮಯವೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಇನ್ನೂ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮಾಡುವವರು ಕೂಡ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಖಂಡಿತ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾಕೆಂದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಬಿಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನದೇ ಇರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಉಪಾಹಾರ ತಿನ್ನದೇ ಇರುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ, ಇದರಿಂದ ಏನೆಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ ಚರ್ಚೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಇಂಧನವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಡಿವಾಣ ಹಾಕಬಹುದು. ಈ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬಿಡುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಬಿಡುವುದರಿಂದಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳು
ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಇದು ಹಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ತಿನ್ನದೇ ಇದ್ದಾಗ, ದಿನದ ನಂತರ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವಿನ ಸಂಕಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನದೇ ಇರುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ದಿನವಿಡೀ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ: ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರವು ಪ್ರೊಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯದ ಕೊರತೆ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಗಮನ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಾಶಪಡಿಸದಿದ್ದರೂ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೊಟೀನ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟದ ತನಕ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
