ಕನ್ನಡ ಸುದ್ದಿ  /  ಜೀವನಶೈಲಿ  /  ಡೆಂಗ್ಯೂ ಸುಸ್ತಿನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುಗು ಹೇಗೆ? ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುವ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

ಡೆಂಗ್ಯೂ ಸುಸ್ತಿನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುಗು ಹೇಗೆ? ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುವ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

ಡೆಂಗ್ಯೂವಿನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಅನ್ನೋ ಚಿಂತನೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದೆಯಾ? ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಈ 4 ಯೋಗಾಸಗಳನ್ನ ಮಾಡಿದರೆ ಡೆಂಗ್ಯೂ ರೋಗದಿಂದ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆ ಯೋಗಾಸಗಳು ಯಾವುವು, ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಅನ್ನೋದರ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ.

Yoga for Dengue: 4 exercises that will aid recovery from dengue virus
Yoga for Dengue: 4 exercises that will aid recovery from dengue virus (Twitter@RAHULVE23694408/Pixabay)

ಈಡಿಸ್ ಈಜಿಪ್ಟಿ ಎಂಬ ಹೆಣ್ಣು ಸೊಳ್ಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಎ. ಅಲ್ಬೋಪಿಕ್ಟಸ್ ಸೊಳ್ಳೆಗಳ ಕಡಿತದಿಂದ ಡೆಂಗ್ಯೂ ಹರಡುತ್ತದೆ. ರಾಜಧಾನಿ ಬೆಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಿ ಡೆಂಗ್ಯೂ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿವೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ಡೆಂಗ್ಯೂವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗ ಮಾಸ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಗುರು ಅಕ್ಷರ್ ಅವರು ಡೆಂಗ್ಯೂವಿನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 4 ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಟ್ರೆಂಡಿಂಗ್​ ಸುದ್ದಿ

1. ದಂಡಾಸನ ಅಥವಾ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಭಂಗಿ

ವಿಧಾನ: ಕುಳಿತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ. ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಮಲಾಸನ ಅಥವಾ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಹೊರಹಾಕುವ ಭಂಗಿ

ವಿಧಾನ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಸೇರಬಹುದು. ಬೆನ್ನೆಲುಬು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಮಲಾಸನವು ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಫ್ರೀ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಪಾದಗಳು, ಕೆಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ವಜ್ರಾಸನ ಅಥವಾ ಥಂಡರ್ ಬೋಲ್ಟ್ ಪೋಸ್ / ಡೈಮಂಡ್ ಪೋಸ್

ವಿಧಾನ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತೋರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ವಜ್ರಾಸನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲ ರಚನೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ಥಾನಾಸನ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ

ವಿಧಾನ: ದಂಡಾಸನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪಾದಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸುವಾಗ ಛಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಿ. ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಖಾಲಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮುಂದೆ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು ಆಳಗೊಳಿಸಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರಿದರೂ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತಲೆಗೆ ತಾಜಾ ರಕ್ತವನ್ನು ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

(ಕನ್ನಡದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಕೆಟ್, ಎಚ್‌ಟಿ ಕನ್ನಡ ಬೆಸ್ಟ್‌. ಐಪಿಎಲ್, ಟಿ20 ವರ್ಲ್ಡ್‌ಕಪ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಲೋಕದ ಸಮಗ್ರ ಮಾಹಿತಿ, ತಾಜಾ ವಿದ್ಯಮಾನ, ರನ್-ವಿಕೆಟ್, ಪ್ಲೇಆಫ್, ಟೀಮ್ ಸ್ಟಾಟ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳಿಗಾಗಿ kannada.hindustantimes.com/cricket ಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.)