ವಿರಾಟ್ ಕೊಹ್ಲಿಯಂತೆ ನೀವು ಫಿಟ್ ಅಂಡ್ ಫೈನ್ ಆಗಿರಬೇಕಾ? ಹಾಗಿದ್ರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಲಿ
ಕ್ರಿಕೆಟಿಗ ವಿರಾಟ್ ಕೊಹ್ಲಿ ಹಲವರ ಫೇವರಿಟ್. ಅವರ ಆಟದ ವೈಖರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪಯಣ ಕೂಡ ಅಷ್ಟೇ ಅದ್ಭುತ. ಸದಾ ಫಿಟ್ ಅಂಡ್ ಫೈನ್ ಆಗಿ ಕಾಣುವ ಕೊಹ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಈ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನೀವು ಕೊಹ್ಲಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಅಂದ್ರೆ ಮುಂದೆ ಓದಿ. (ಬರಹ: ಪ್ರಿಯಾಂಕ ಗೌಡ)
ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ದೇಹವನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಿಸಲು ಜಿಮ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊರೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವುದು ಸರ್ವೇ ಸಾಮಾನ್ಯ. ದೇಹವನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿಡಲು ಬಯಸುವವರಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನದ ಗುಣವಿರಬೇಕು. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚುರುಕುತನವು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಎರಡೂ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದರಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಚನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತವೆ.
ಭಾರತೀಯ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ತಂಡದ ಮಾಜಿ ನಾಯಕ ವಿರಾಟ್ ಕೊಹ್ಲಿಯು ತಮ್ಮ 35ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ದೇಹವನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯು ಅವರ ಕಲೆಗೆ ಸಮರ್ಪಣೆಯಾಗಿದೆ. ಕಿಂಗ್ ಕೊಹ್ಲಿಯ ದೇಹವನ್ನು ದಂಡಿಸಿರುವ ಗುಣಗಳು ಅವರನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರಿಕೆಟಿಗನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದರೆ ತಪ್ಪಾಗಲ್ಲ. ವಿರಾಟ್ ಕೊಹ್ಲಿಯಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿಡಲು ಬಯಸುವವರು ಅವರಂತೆಯೇ ಸಮರ್ಪಣಾ ಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಖಂಡಿತ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ದೇಹವನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮಹತ್ವವೇನು?
ಕ್ರಿಕೆಟಿಗ ವಿರಾಟ್ ಕೊಹ್ಲಿಯಂತೆಯೇ ಆಗಬಯಸುವವರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನದ ಗುಣವಿರಬೇಕು. ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಒಂದು ಮಾನದಂಡವಾಗಿದ್ದು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೂಳೆ ರಚನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ವಿರಾಟ್ ಕೊಹ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸುವ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಯ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮವಿರುವ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ಇದು ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರಿಂದ ಈಜುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಟಗಾರ ವಿರಾಟ್ ಕೊಹ್ಲಿ ತನ್ನ ಆಟದಲ್ಲಿ ತೋರುವ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳು ವೇಗವಾಗಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮೂಳೆ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು: ವಿರಾಟ್ ಕೊಹ್ಲಿ ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆ ಯೋಗ: ಕೊಹ್ಲಿಯಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳು: ಕೊಹ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂಗಗಳ ಮಾಂಸಖಂಡದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದು ಒಳಿತು. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡಬಹುದು.
