ವಾಕಿಂಗ್ ಅತಿಯಾದ್ರೆ ತಪ್ಪಿದ್ದಲ್ಲ ತೊಂದರೆ, ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಡಬಹುದು ಎಚ್ಚರ
ಪ್ರತಿದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಬಹುತೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬಾರದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿದೆ. ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೂಡ ಅತಿಯಾದ್ರೆ ತೊಂದರೆ ತಪ್ಪಿದ್ದಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಕಾಡಬಹುದು ಎಚ್ಚರ
ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಹುತೇಕರು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದ್ರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಬೇಕು, ಯೋಗ–ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ದೇಹ ದಂಡಿಸಬೇಕು ಎನ್ನುವ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ ಇಲ್ಲ. ಇದರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅತಿಯಾದ್ರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾಪಾಡುವ ಇಂತಹ ಸರಳ, ಸುಲಭ ವಿಧಾನವು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಅತಿಯಾದ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವವರು ತಪ್ಪದೇ ಈ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು: ವಾಕಿಂಗ್ ಅತಿಯಾದ್ರೆ ಕಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಳಬೆನ್ನು ನೋವು ಕೂಡ ಒಂದು. ಅದರಲ್ಲೂ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಬೆನ್ನುನೋವು ಕಾಡುವುದು ಸಹಜ. ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹತೂಕವನ್ನು ಹೊತ್ತು ನಡೆಯುವ ಒತ್ತಡವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಲು ಸಹ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರಣದಿಂದ ಬರುವ ಬೆನ್ನುನೋವು ಸೌಮ್ಯತರವಾಗಿದ್ದು, ತೀವ್ರ ಸಂಕಟದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕಾಲು ನೋವು ಹಾಗೂ ಗುಳ್ಳೆಗಳು
ಹೀಲ್ಸ್‌, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸುವುದು ಅತಿಯಾದ ನಡಿಗೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯು ಈ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸದೆ ದೂರದವರೆಗೆ ನಡೆದರೆ ಈ ರೀತಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೇ ನಿರಂತರವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಗುಳ್ಳೆಗಳಾಗುವುದು ಸಹಜ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೊಂಚ ಸಡಿಲವಾದ ಶೂ ಧರಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲದೇ ಹೋದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳ ಒಳಭಾಗದ ನಡುವಿನ ಘರ್ಷಣೆಯು ಈ ನೋವಿನ, ದ್ರವ ತುಂಬಿದ ಗುಳ್ಳೆ ಉಂಟಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯ ಸೆಳೆತ, ಕೀಲುನೋವು
ತೊಡೆ ಹಾಗೂ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಶುರುವಾಗುವುದು ಅತಿಯಾದ ನಡಿಗೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ನೋವು ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗ, ವ್ಯಾಯಮಾ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ 24 ರಿಂದ 48ರ ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ನೀವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅತಿಯಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೆ ಇರುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕೀಲು ನೋವಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಊತ
ಅತಿಯಾದ ನಡಿಗೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಎಡಿಮಾ ಅಥವಾ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತ. ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆಯು ಈ ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ಪರಿಚಲನೆ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತೃತ ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಒಳ ಅಥವಾ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ದೂರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ಈ ಕಾಯಿಲೆಯು ಶಿನ್‌ಬೋನ್‌ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸೂಚಕಗಳು ಕಾಲು ನೋವು, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವುಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ವಿಭಾಗ