ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ?ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ನೀವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಯಸುವಿರಾ? ದಿನಕ್ಕೆ10ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಮನೆಗೆಲಸ, ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ, ಫೋನ್ ನೋಡುವುದು, ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಗಡುವುಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸೇರಿ ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿದ್ದರೆ, ಅದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅಂದರೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ.
ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಶಬ್ಧದ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅದ್ಭುತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.
ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು?
ಭ್ರಮರಿ ಎಂಬುದು ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದವಾಗಿದ್ದು, ಇದರ ಅರ್ಥ ಜೇನುನೊಣ. ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಾಗ ಜೇನುನೊಣದಂತೆ ಸದ್ದು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಹೊರಗೆ ಕೇಳದಿದ್ದರೂ, ಅದು ನಮ್ಮ ಕಿವಿ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯುತ ಕಂಪನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಧ್ವಾನಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು
ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್‍ಗೆ ಪರಿಹಾರ: ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಿಂದ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರ: ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಅಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್‍ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಗಂಟಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ: ಜೇನುನೊಣಗಳ ಗದ್ದಲದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಂಟಲು ಅಂಗಾಂಶದ ಮೃದುವಾದ ಮಸಾಜ್‍ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಧ್ವನಿ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಭ್ರಮೆಯ ಶಬ್ಧವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಜೇನುನೊಣಗಳ ಶಬ್ಧವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಭ್ರಮೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಲ್ಫಾ ತರಂಗಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಭಾವನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮನಸ್ಸು ಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಕೋಪ, ಭಯ ಮತ್ತು ನೋವಿನಂತಹ ಭಾವನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮೆದುಳಿನ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು: ಶಬ್ಧವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಲ್ಫಾ ಮತ್ತು ಗಾಮಾ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವಾಗಸ್ ನರ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ: ವಾಗಸ್ ನರ - ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯುತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ನರ. ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಅದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು: ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್‌ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
ಆಲಿಸುವ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ: ಇದು ಆಲಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಧ್ವನಿಯ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
- ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
- ಈಗ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಶಬ್ಧಗಳನ್ನು ಕೇಳದಂತೆ ತಡೆಯಿರಿ.
- ನಂತರ ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಂದು ಎರಡೂ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಂತರ ಉಂಗುರ ಬೆರಳನ್ನು ತುಟಿಗಳಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಿರುಬೆರಳನ್ನು ಹಾಗೇ ಬಿಡಿ.
- ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೇನುನೊಣದಂತಹ ಶಬ್ಧವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Simhasana: ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದರೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಸಿಂಹಾಸನ- ಯೋಗಾಸನ ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಸನ
Priyanka Gowda
ವಿಭಾಗ