WEIGHT LOSS FOR HEALTHY HEART: ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಸಿದ್ರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು? ಏನು ಮಾಡಬಾರದು? ಎಕ್ಸ್‌ಪರ್ಟ್ಸ್‌ ಏನು ಹೇಳ್ತಾರೆ?

World Heart Day 2022: ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಕಿಲೋಗಟ್ಟಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದರ್ಶ ತೂಕ (ಐಡಿಯಲ್‌ ವೇಟ್‌) ಸಾಧಿಸುವುದರಿಂದಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಿಂದ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ, ಕ್ವಿಕ್‌ ಆಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ವೇಟ್‌ ಲಾಸ್‌ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಆಗ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ತಲೆಕೆಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರಯತ್ನವು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮರ್ಥನೀಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲರಿಯ ಡಯೆಟ್‌ (Low-calorie diets) ಹಾರ್ಟ್‌ಗೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಲ್ಲದು

"ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 'ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಅಥವಾ 'ಹಸಿವು' ಆಹಾರ ಕ್ರಮವು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್, ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ರೋಗಿಗಳು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಯ್ಡಾದ ಫೋರ್ಟಿಸ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ ವಿಭಾಗದ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು HOD ಡಾ ಸಂಜೀವ್ ಗೇರಾ ವಿವರಿಸಿದರು.

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಫ್ಯಾಡ್‌ ಡಯೆಟ್‌ (FAD DIET) ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆ?

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವು ಹೃದಯದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಡಾ ಗೇರಾ ವಿವರಿಸಿದ್ದು ಹೀಗೆ-

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಧನ ಎಂಬ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಗಗಳಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬದಲು, ಇದು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು.ಇದು ಹೃದಯದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯದ ದರದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಕುಸಿತವು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಲಯದ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಠಾತ್ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ತಂಭನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಇಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ರಾಜಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಠಾತ್ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಹೃದಯದ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜನರು ಅತಿಯಾದ ಜಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ದಿನಚರಿಗೆ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಹೃದಯ (HEALTHY HEART) ಕ್ಕಾಗಿ ವೇಟ್‌ ಲಾಸ್‌ (WEIGHT LOSS)

ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸುಮಾರು 500 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆಮಾಡುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ನಿಯತವಾಗಿರಬೇಕು. ಏಕಾಕಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಆದರೆ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಡಾ ಗೇರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್‌ಗಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಗುಪ್ತ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಆದರೆ ಹಸಿವಾಗಿರುವುದು ಅಪಾಯ. ಹಸಿವು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ" ಡಾ ಗೇರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.