Weight Loss: ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ: ಬೆಳಗ್ಗಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ದಪ್ಪಗಿದ್ದೀನಿ ತೂಕ ಹೇಗೆ ಇಳಿಸೋದು ಅನ್ನೋ ಚಿಂತೆ ಕಾಡುತ್ತಿದೆಯಾ? ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಬೆಳಗ್ಗಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಟಿಪ್ಸ್.
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೇಹವನ್ನು ದಂಡಿಸುವವರೆಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ನಾನಾ ಕಸರತ್ತು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಹುತೇಕರು ಇಚ್ಛಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ಅದೊಂದು ಸವಾಲಿನ ಪ್ರಯಾಣ. ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಕೂಡ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಬೆಳಗ್ಗಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ (Morning Routine) ಈ ಐದು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಲಾಗಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಯುತವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಟಾಕ್ಸಿನ್ ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ನಿಂಬೆ ಹಿಂಡಿ ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಕೂಡ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ: ಪ್ರೊಟೀನ್ ಭರಿತ ಉಪಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತಹ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಹಸಿವಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಹಾಗೂ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರಿ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ಬೆಳಗ್ಗಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕಾರತ್ಮಕವಾಗಿ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದರೆ 10 ನಿಮಿಷದ ಯೋಗ ಆಗಿರಬಹುದು, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮು ಯಾವುದೇ ಆಗಿರಲಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದಿನದ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ: ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗಾಗಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಏನು ತಿನ್ನುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಹಣ್ಣು-ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ: ಕೆಲಸ-ಮನೆ ಎರಡನ್ನೂ ನಿಭಾಯಿಸುವಾಗ ಒತ್ತಡವುಂಟಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದಿಂದಲೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಧ್ಯಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳತ್ತ ಗಮನ ನೀಡಿ. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದೆಡೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಐದು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಹಾದಿ ನಿಮಗೆ ಯಶಸ್ಸು ತರಬಹುದು. ಆದರೆ, ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ಥಿರತೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.