ಬ್ರೈನ್ ಫಾಗ್: ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಜನಸಾಮಾನ್ಯರಿಗೆ ಬರುತ್ತಿದೆ ಹೊಸ ಸಮಸ್ಯೆ; ಇಲ್ಲಿದೆ ಸರಳ ಪರಿಹಾರ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಳುತ್ತಿರುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ತುಸು ಹೆಚ್ಚಾಗಿಯೇ ಇದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಮರೆವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನೂ ಇನ್ನಿಲ್ಲದಂತೆ ಕಾಡುತ್ತಿದೆ. ನಿಮಗೂ ಎಂದಾದರೂ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವಂತೆ ಅನಿಸಿದ್ದಿದೆಯಾ? ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸಾಧಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥರಾದ ಅನುಭವವಾಗಿದೆಯಾ? ಅಥವಾ ನಾನಾ ಗೊಂದಲಗಳು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆದಿದೆಯಾ? ಇದನ್ನೇ ತಜ್ಞರು ಬ್ರೈನ್ ಫಾಗ್ ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವತಃ ವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು, ಒತ್ತಡ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ ಏನು? ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಇದರಿಂದ ಹೊರ ಬರಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಮೂಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು?

ಮರೆಗುಳಿತನ

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವುದು ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಕೆಲಸ

ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸಾಧಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥ

ಗೊಂದಲ ಅಥವಾ ಅಸಂಘಟಿತ

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುವುದು

ಬ್ರೈನ್ ಫಾಗ್‌‌‌‌ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ

ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ

ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ (ಉದಾ. ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಋತುಬಂಧ, PMS)

ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಗಳು (ಬಿ 12, ಡಿ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಒಮೆಗಾ -3)

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಜಿಯಾ, ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು)

ಸ್ಕ್ರೀನ್‌‌‌‌ಗಳಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ

ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ

ಬ್ರೈನ್ ಫಾಗ್ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಸ್ಥಿರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುರಿ. ಮಲಗುವ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಮೆಗಾ -3 ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಅಗಸೆಬೀಜ ಅಥವಾ ಮೀನಿನಂತಹ) ಸೇವಿಸಿ. ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಿ.

3. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ವಾಕಿಂಗ್‌‌‌‌ನಂತಹ ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಫಾಗ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

4. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಯೋಗ, ದಿನಚರಿ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಮಾನಸಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದಿನವಿಡೀ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ದಾಸವಾಳದ ಚಹಾ: ಪ್ರತೀ ಗುಟುಕಿನಲ್ಲಿದೆ ಅತ್ಯದ್ಭುತ ಅರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು; ಇವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಿಸ್ ಮಾಡ್ಬೇಡಿ

5. ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ 20-20-20 ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಏನನ್ನಾದರೂ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೋಡಿ. ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಫಿಲ್ಟರ್‌‌‌‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

6. ಪೂರಕಗಳು

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್, ಒಮೆಗಾ -3, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಬ್ಬಿನಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

7. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಳಗೊಳಿಸಿ

ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ಮಾನಸಿಕ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ರಿಮೈಂಡರ್ ಅಥವಾ ವಾಯ್ಸ್ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಗಣಪತಿ ಪ್ರಿಯ ಗರಿಕೆ: ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಹಾರ; ಇಲ್ಲಿವೆ ನೋಡಿ ಹೆಲ್ತ್ ಟಿಪ್ಸ್

8. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇವೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ರಕ್ತಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಆರೋಗ್ಯ ಆರೈಕೆ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡ, ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯಂತಹ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾನಸಿಕ ಮಬ್ಬನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆಯಂತಹ ಸಣ್ಣ, ಸ್ಥಿರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

(ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯಜ್ಞಾನ ಹಾಗೂ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈ ವಿಚಾರ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಖರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಿಂದೂಸ್ತಾನ್ ಟೈಮ್ಸ್ ಕನ್ನಡ ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತ ನಿಖರ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ಕ್ಷೇತ್ರದ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ)