World Heart Day 2022: ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಮ್ಯಾನೇಜ್‌ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲವು ಟಿಪ್ಸ್‌

ಹೃದಯಾಘಾತ (Heart Attack) ಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಗೊತ್ತು. ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಧೂಮಪಾನ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೇ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ (Stress) ಎಲ್ಲೂ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ಕಾರಣ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಇರುವುದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಗುರುತಿಸಲು ರೋಗಿಗಳು ವಿಫಲರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ರೀತಿ ಅವರ ಡಾಕ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೂ ಅದು ಗೊತ್ತಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾರ್ಟ್‌ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ (Heart Attack) ಉಂಟುಮಾಡಬಲ್ಲ ಜೈಂಟ್‌ ಕಿಲ್ಲರ್‌ ʻಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ʼ(Stress)

ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ (Stress) ಎಂಬುದು ಜೈಂಟ್‌ ಕಿಲ್ಲರ್‌. ಭಾರಿ ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಅದೊಂದು ಇದ್ದರೆ ಸಾಕು. ಈಗಿನದ್ದು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನ ಕ್ರಮ. ಕೋವಿಡ್ -19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ಅಂತಹ ಬದುಕು ಸಾಗಿಸುವವರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವೆನಿಸಿರುವ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ವಿಪರೀತ ಏರಿದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ದೈಹಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಬರಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೂಡ ಆಗಿರಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವಿಲ್ಲದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಂತಹ ಸ‍ಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿಂದಲೂ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಬರಬಹುದು. ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಉಂಟುಮಾಡುವಂತಹ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂತರದ ಒತ್ತಡ, ಕಾಯಿಲೆಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಭಯ, ಹತ್ತಿರದ ಮತ್ತು ಆತ್ಮೀಯರ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಗಳಿಕೆಯ ನಷ್ಟವು ಜೀವನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿದೆ.

ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದನೆಯು ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ (Stress) ನಿಂದ ಶರೀರವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು…

ಎಚ್‌ಟಿ ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್‌ಗೆ ನವಿಮುಂಬೈನ ಮಡಿಕವರ್‌ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ಸ್‌ನ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ ಡಿಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ನ ಹೆಡ್‌ ಮತ್ತು ಡೀನ್‌, ಹಿಡಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ ಡಾ.ಬ್ರಜೇಶ್‌ ಕುಮಾರ್‌ ಕುನ್ವರ್‌ ಸಂದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತ ಹೇಳಿದ್ದು ಹೀಗೆ -

“ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದನೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇವು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಒತ್ತಡವು ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸ್ಫೋಟಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಕ್ಯಾಟೆಕೊಲಮೈನ್‌ಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ”.

"ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಡವು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಳಪೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನಂತಹ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಎದುರಾದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ, ಆತಂಕ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು, ಅಸಹನೆ ಮತ್ತು ಮರೆವು ಸೇರಿಕೊಂಡಿವೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಎದುರಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಇತರರು ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಷ್ಕಾಳಜಿಯಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೆಲವರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ . ಇಂತಹ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನೀವು ಕೂಡ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ನ ಪರಿನಾಮ ಶರೀರದ ಮೇಲಾಗುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ ಬ್ರಜೇಶ್ ಕುಮಾರ್ ಕುನ್ವರ್ ಹೇಳಿದರು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು, “ಮೊದಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಕಷ್ಟವಾದರೂ, ಈ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

1. ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ (exercises) ಮಾಡಿ

ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೆರವಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ 30 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷ, ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 6 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ನ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದನೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಜನರು ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಎದುರಿಸುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಯಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಕೂಡ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಕೇ? ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ರಿಂದ 12,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೆಡೋಮೀಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

2. ಬಲವಾದ ಸಪೋರ್ಟ್‌ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ ರಚಿಸಬೇಕು

ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ನಂಬಬಹುದಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಮದುವೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಅಥವಾ ಧರ್ಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರಂತಹ ಬಲವಾದ ಸಪೋರ್ಟ್‌ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ದೃಢಪಡಿಸಿದೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದೇ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇರಬೇಕಾದ್ದು ಅವಶ್ಯ. ಇಂಥವರು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಭಾರೀ ಹೊರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ನೈತಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೊಡುತ್ತಾರೆ.

ಬಲವಾದ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲದ ಕೊರತೆಯು ಧೂಮಪಾನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಪಾನದಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

3 ಸ್ಥಿರ ಖಿನ್ನತೆ (Depression) ಅಥವಾ ಆತಂಕ (anxiety) ಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಖಿನ್ನತೆ (Depression) ಮತ್ತು ಆತಂಕ (anxiety) ವನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಹಠಾತ್ ಹೃದಯ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಯೋಗ, ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಧ್ಯಾನ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರವನ್ನೊಮ್ಮೆ ಅವಲೋಕಿಸಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮಔಷಧ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನೆರವಾಗುವ ಔಷಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಚಾರಿಸಿ, ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಿ.

4. ಕೆಲಸದ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸೀಮಿತ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಬೇಡಿಕೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಬಲವಾದ ಸಪೋರ್ಟ್‌ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇರೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದೋ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆಲಸದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವಂತಹದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದು ಓದುವುದು, ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿರಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರು ಉದ್ಯೋಗಿ ನೆರವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು (EAP) ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ-ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಾರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

5. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ

ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ಹೇರಿದ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ದೂರ ಹೋದರು. ಆತ್ಮೀಯರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಅಪಾರ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿದ ಲೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೋಕ್‌ಗಳು, ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಡ್ರಾಯಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳ ಮೂಲಕ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅಪಾರವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ತಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ತರಗತಿಗಳು, ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವುದು ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರ ಜತೆಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರು ಸಲಹೆ, ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.