Christmas and diabetes: ಹಬ್ಬದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೇಗೆ? ಈ ಐದು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ ನೋಡಿ
Christmas and diabetes: ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್‌ ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇಕ್‌, ಸಿಹಿತಿಂಡಿ, ಕರಿದ ಕರ್ಜಿಕಾಯಿಗಳಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇಂತಹ ಬಗೆಬಗೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಎಲ್ಲರ ಬಾಯಲ್ಲಿಯೂ ನೀರೂರಬಹುದು. ಆದರೆ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಆಸೆಯಾದರೂ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಇಲ್ಲ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್‌ ಅಥವಾ ಇತರೆ ಹಬ್ಬದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎನ್ನುವ ಕುರಿತು ತಜ್ಞರು ಇಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್‌ ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇಕ್‌, ಸಿಹಿತಿಂಡಿ, ಕರಿದ ಕರ್ಜಿಕಾಯಿಗಳಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇಂತಹ ಬಗೆಬಗೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಎಲ್ಲರ ಬಾಯಲ್ಲಿಯೂ ನೀರೂರಬಹುದು. ಆದರೆ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಆಸೆಯಾದರೂ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಇಲ್ಲ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್‌ ಅಥವಾ ಇತರೆ ಹಬ್ಬದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
“ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಬ್ಬ ಹರಿದಿನಗಳ ನಂತರ ಮಧುಮೇಹದ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ನಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬರುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಅತಿಯಾಗಿ ಏರಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬರುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ಜನರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ನಿರಂತರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ಸಾಧನಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದುʼʼ ಎಂದು ಬೆಂಗಳೂರಿನ ನಾರಾಯಣ ಮಲ್ಟಿಸ್ಪೆಷಾಲಿಟಿ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್‌ನ ಕನ್ಸಲ್ಟೆಂಟ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ ಡಾ. ಬಸವರಾಜ ಜಿಎಸ್‌ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ಈ ಹಬ್ಬದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು
1. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ. ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಊಟ ಸೇವನೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಲೇ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅತಿಯಾದ ಲೋಲುಪತೆಯನ್ನು ಊಟ ಬಿಡಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
2. ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಇಳಿಕೆಯ ಪರಿಶೀಲನೆ
ರಜಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲನೆ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಲಿಬ್ರೆ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ನಂತಹ ನಿರಂತರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಿಂಗರ್ ಪ್ರಿಕ್ ಗಳಿಗೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಈ ಸಾಧನಗಳು ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ವಾಚ್‌ ಅಥವಾ ಇತರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಧರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ-ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ಪಾರ್ಟಿಗಳು ಎಂದರೆ ನೀವು ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಎದ್ದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಹಬ್ಬದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮರುದಿನ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿಂದ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ).
4. ಚಲಿಸುತ್ತಿರಿ
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹಬ್ಬಗಳ ಉತ್ತುಂಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿನ ದಿನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಭೇಟಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದು, ನಿಯಮಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು, ವಾಕಿಂಗ್, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ನೃತ್ಯ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಝುಂಬಾ), ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳು ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು - ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಇವೆಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಲೇ.
5. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
