World Mental Health Day 2022: ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯೇ? ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ನಿವಾರಿಸಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಟಿಪ್ಸ್
World Mental Health Day 2022: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ (Stress during pregnancy) ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಯಾಕೆಂದರೆ ಮಗು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನ 2022 ಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ನಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು? ಇಲ್ಲಿದೆ ಕೆಲವು ಟಿಪ್ಸ್.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಗಾಧ ಸಂತೋಷ ತರುವಂಥದ್ಧಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ, ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಎಂಬುದು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವರ ಶಿಶುಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ತೊಟ್ಟಿಲಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟಾಗ ಅಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಗಲಾಟೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಸಂಕಟವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಒತ್ತಡವು ಮಗುವಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇಷ್ಟು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ತಾಯಂದಿರ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಆಗಿ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದಿಂದ ವಿಮುಖವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಗು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (How stress can affect the baby)?
ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗುವಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೇಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಗಬಹುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಖಾರ್ಘರ್‌ನ ಮದರ್‌ಹುಡ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಕನ್ಸಲ್ಟಂಟ್‌ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ತಜ್ಞೆ ಡಾ. ಪ್ರತಿಮಾ ಥಾಮ್ಕೆ, HT ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್‌ಗೆ ನೀಡಿದ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಹೀಗೆ - “ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಒಳಗಾದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಅವರ ಮಕ್ಕಳು ಕಳಪೆ ಸ್ವ-ನಿಯಂತ್ರಣ, ಕಳಪೆ ಸಹೋದರ ಸಂಬಂಧ, ಶಾಲಾ ಸಮಸ್ಯೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ತಗುಲಿಕೊಂಡಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನಡವಳಿಕೆ ಸಮಸ್ಯೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೂ ಇವರಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಶಿಶುಗಳು ಗಡಿಬಿಡಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೂರವಾಗಿರಬಹುದು. ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು. ಹಠಮಾರಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಳುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾರೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಟಿಪ್ಸ್ (Tips to de-stress during pregnancy)
ವಿಶ್ವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನ 2022 (World Mental Health Day 2022) ಆಚರಣೆಗೆ ಮುನ್ನ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಡಾ.ಪ್ರತಿಮಾ ಥಾಮ್ಕೆ ನೀಡಿದ ಸಲಹೆಗಳಿವು -
· ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಈ ಸಮಯದ ಅಗತ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತೆ? ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಾಕಿಂಗ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನ ತಪ್ಪದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
· ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ "ನಾನು" ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಚಿತ್ರಕಲೆ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಅಡುಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
· ಶಿಶುಗಳು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಬಾಂಧವ್ಯವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಯಂದಿರು ಕಾಂಗರೂ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.