ಕನ್ನಡ ಸುದ್ದಿ  /  ಫೋಟೋ ಗ್ಯಾಲರಿ  /  Weight Loss: ಒಂದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಆಗ್ಬೇಕಾ, ಹಾಗಿದ್ರೆ 7 ದಿನ ಈ ಡಯೆಟ್‌ ಕ್ರಮ ಪಾಲಿಸಿ ನೋಡಿ

Weight Loss: ಒಂದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಆಗ್ಬೇಕಾ, ಹಾಗಿದ್ರೆ 7 ದಿನ ಈ ಡಯೆಟ್‌ ಕ್ರಮ ಪಾಲಿಸಿ ನೋಡಿ

  • ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಬೊಜ್ಜಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೇಲೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಒಂದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಬೇಕು ಅನ್ನೋ ಆಸೆ ನಿಮಗೂ ಇದ್ರೆ ಈ ಡಯೆಟ್‌ ಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವೂ ಪಾಲಿಸಿ ನೋಡಿ. 

ಆಹಾರತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಯಲು 7 ದಿನಗಳ ಈ ಡಯೆಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆ ಡಯೆಟ್‌ ಕ್ರಮ ಹೇಗಿರುತ್ತೆ ನೋಡಿ. 
icon

(1 / 9)

ಆಹಾರತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಯಲು 7 ದಿನಗಳ ಈ ಡಯೆಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆ ಡಯೆಟ್‌ ಕ್ರಮ ಹೇಗಿರುತ್ತೆ ನೋಡಿ. 

ಮೊದಲ ದಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ಜೊತೆಗೆ 100 ಮಿಲಿ ದಾಲ್‌, 30 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್‌, 100 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್‌ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಸಂಜೆ ಹೊತ್ತು ಗ್ರೀನ್‌ ಟೀ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಹಾಗೂ 1 ಕಪ್‌ ನೆನೆಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚೀಸ್‌, 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ, 30 ಗ್ರಾ ಕ್ವಿನೋವಾ ತಿನ್ನಬೇಕು. 
icon

(2 / 9)

ಮೊದಲ ದಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ಜೊತೆಗೆ 100 ಮಿಲಿ ದಾಲ್‌, 30 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್‌, 100 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್‌ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಸಂಜೆ ಹೊತ್ತು ಗ್ರೀನ್‌ ಟೀ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಹಾಗೂ 1 ಕಪ್‌ ನೆನೆಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚೀಸ್‌, 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ, 30 ಗ್ರಾ ಕ್ವಿನೋವಾ ತಿನ್ನಬೇಕು. 

ಎರಡನೇ ದಿನ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಸಾಂಬಾರ್‌, 20ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊ ಪಚಡಿ ಜೊತೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಇಡ್ಲಿ ಹಾಗೂ ಒಂದು ಲೋಟ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂ ಗ್ರೀನ್‌ ಸಲಾಡ್‌, 2 ರೊಟ್ಟಿ ತಿನ್ನಿ. ಸಂಜೆ 1 ಕಪ್‌ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಸೆ ಬೀಜದ ಪುಡಿ ಬೆರೆಸಿ ತಿನ್ನಿ. ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಪನೀರ್ ಟಿಕ್ಕಾ, 30 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್‌ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು. 
icon

(3 / 9)

ಎರಡನೇ ದಿನ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಸಾಂಬಾರ್‌, 20ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊ ಪಚಡಿ ಜೊತೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಇಡ್ಲಿ ಹಾಗೂ ಒಂದು ಲೋಟ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂ ಗ್ರೀನ್‌ ಸಲಾಡ್‌, 2 ರೊಟ್ಟಿ ತಿನ್ನಿ. ಸಂಜೆ 1 ಕಪ್‌ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಸೆ ಬೀಜದ ಪುಡಿ ಬೆರೆಸಿ ತಿನ್ನಿ. ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಪನೀರ್ ಟಿಕ್ಕಾ, 30 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್‌ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು. 

ಮೂರನೇ ದಿನ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್‌ ತರಕಾರಿ ಅವಲಕ್ಕಿ ಹಾಗೂ 1 ಗ್ಲಾಸ್‌ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ 1 ಬಟ್ಟಲು ತರಕಾರಿ ಬೇಳೆ ಸಂಬಾರ್‌, 2 ಗೋಧಿ ರೊಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌, ಸಂಜೆ ಗ್ರೀನ್‌ ಟೀ ಜೊತೆ 20 ಗ್ರಾಂ ನೆನೆಸಿದ ವಾಲ್‌ನಟ್‌ ಸೇವಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚೀಸ್‌, 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ವಿನೋವಾ ತಿನ್ನಬೇಕು. 
icon

(4 / 9)

ಮೂರನೇ ದಿನ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್‌ ತರಕಾರಿ ಅವಲಕ್ಕಿ ಹಾಗೂ 1 ಗ್ಲಾಸ್‌ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ 1 ಬಟ್ಟಲು ತರಕಾರಿ ಬೇಳೆ ಸಂಬಾರ್‌, 2 ಗೋಧಿ ರೊಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌, ಸಂಜೆ ಗ್ರೀನ್‌ ಟೀ ಜೊತೆ 20 ಗ್ರಾಂ ನೆನೆಸಿದ ವಾಲ್‌ನಟ್‌ ಸೇವಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚೀಸ್‌, 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ವಿನೋವಾ ತಿನ್ನಬೇಕು. 

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್‌ ಚಿಲ್ಲಾ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ 100ಗ್ರಾಂ ಪಾಲಕ್‌ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್ ತರಕಾರಿ, 2 ಗೋಧಿ ರೊಟ್ಟಿಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್‌. ಸಂಜೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ನೆನೆಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ಒಂದು ಹಿಡಿ. ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಲಘುವಾಗಿ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು 1 ಸಣ್ಣ ಬೌಲ್ ಕ್ವಿನೋವಾ. 
icon

(5 / 9)

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್‌ ಚಿಲ್ಲಾ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ 100ಗ್ರಾಂ ಪಾಲಕ್‌ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್ ತರಕಾರಿ, 2 ಗೋಧಿ ರೊಟ್ಟಿಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್‌. ಸಂಜೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ನೆನೆಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ಒಂದು ಹಿಡಿ. ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಲಘುವಾಗಿ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು 1 ಸಣ್ಣ ಬೌಲ್ ಕ್ವಿನೋವಾ. 

5ನೇ ದಿನ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 2 ಚಪಾತಿ ಪಲ್ಯ, ನೆನೆಸಿದ ಬೇಳೆಕಾಳು. ಸಂಜೆ 1 ಕಪ್‌ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಸೆ ಬೀಜದ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸಿ ಸೇವಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, 30 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೌನ್‌ ರೈಸ್‌ ಜೊತೆ 50ಗ್ರಾಂ ಗ್ರಿಲ್ಡ್‌ ಚೀಸ್ ಸೇವಿಸಿ.
icon

(6 / 9)

5ನೇ ದಿನ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 2 ಚಪಾತಿ ಪಲ್ಯ, ನೆನೆಸಿದ ಬೇಳೆಕಾಳು. ಸಂಜೆ 1 ಕಪ್‌ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಸೆ ಬೀಜದ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸಿ ಸೇವಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, 30 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೌನ್‌ ರೈಸ್‌ ಜೊತೆ 50ಗ್ರಾಂ ಗ್ರಿಲ್ಡ್‌ ಚೀಸ್ ಸೇವಿಸಿ.

ಆರನೇ ದಿನ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಮಜ್ಜಿಗೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 2 ಗೋಧಿ ರೊಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌. ಸಂಜೆ 1 ಕಪ್ ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಸೆ ಬೀಜದ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, 30 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್‌, 75 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಸೇವಿಸಿ. 
icon

(7 / 9)

ಆರನೇ ದಿನ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಮಜ್ಜಿಗೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 2 ಗೋಧಿ ರೊಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌. ಸಂಜೆ 1 ಕಪ್ ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಸೆ ಬೀಜದ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, 30 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್‌, 75 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಸೇವಿಸಿ. 

ಏಳನೇ ದಿನ ಚಟ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ 1 ಸಾದಾ ಗೋಧಿ ದೋಸೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬೌಲ್ ದಾಲ್‌ ತಡ್ಕಾ, 2 ಗೋಧಿ ರೊಟ್ಟಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್‌. ಸಂಜೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಜೊತೆ ನೆನೆಸಿಟ್ಟ 20ಗ್ರಾಂ ವಾಲ್‌ನಟ್ ಸೇವಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಹಾಗೂ 1 ಸಣ್ಣ ಬೌಲ್ ಕ್ವಿನೋವಾ.
icon

(8 / 9)

ಏಳನೇ ದಿನ ಚಟ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ 1 ಸಾದಾ ಗೋಧಿ ದೋಸೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬೌಲ್ ದಾಲ್‌ ತಡ್ಕಾ, 2 ಗೋಧಿ ರೊಟ್ಟಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್‌. ಸಂಜೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಜೊತೆ ನೆನೆಸಿಟ್ಟ 20ಗ್ರಾಂ ವಾಲ್‌ನಟ್ ಸೇವಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಹಾಗೂ 1 ಸಣ್ಣ ಬೌಲ್ ಕ್ವಿನೋವಾ.

ಆಹಾರ, ಆರೋಗ್ಯ, ಫ್ಯಾಷನ್‌, ರಿಲೇಷನ್‌ಶಿಪ್‌ , ಪೇರೆಂಟಿಂಗ್‌ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಲೇಖನಗಳಿಗಾಗಿ ಹಿಂದೂಸ್ತಾನ್‌ ಟೈಮ್ಸ್‌ ಕನ್ನಡ ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್‌ ಪುಟಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ 
icon

(9 / 9)

ಆಹಾರ, ಆರೋಗ್ಯ, ಫ್ಯಾಷನ್‌, ರಿಲೇಷನ್‌ಶಿಪ್‌ , ಪೇರೆಂಟಿಂಗ್‌ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಲೇಖನಗಳಿಗಾಗಿ ಹಿಂದೂಸ್ತಾನ್‌ ಟೈಮ್ಸ್‌ ಕನ್ನಡ ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್‌ ಪುಟಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ 


ಇತರ ಗ್ಯಾಲರಿಗಳು