Constipation relief at home: ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಚಿಂತೆಯೇ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ಈ 4 ಯೋಗಾಸನ ಭಂಗಿಗಳು ನೆರವಿಗೆ ಬಂದಾವು!

paragraph

Constipation relief at home: Worried about constipation? Then these 4 yoga poses come to the rescue constipation relief in 1 hour

Constipation relief at home: ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಪ್ರತಿದಿನ 4 ಸರಳ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಹೊತ್ತೇನೂ ಬೇಡ. ಈ ಆಸನಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.


Yoga for Hair care: ಈ  ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ಕೂಡಾ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಸೊಂಪಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತೆ..ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೂ ಒಂದೊಂದು ಪರಿಹಾರ ಇದ್ದೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಾಗೇ ಯೋಗಾಸನದಿಂದ ಕೂಡಾ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಹರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೂದಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗೂ ಯೋಗಾಸನದಿಂದ ಪರಿಹಾರವಿದೆ.

ಬಹಳ ಜನರು ಕೂದಲ ಆರೈಕೆಗೆ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೂದಲಿಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು, ಸ್ಪಾಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು, ವಿವಿಧ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಹಚ್ಚುವುದು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದೆಲ್ಲಾ ವ್ಯರ್ಥ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೂದಲಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಎಣ್ಣೆ ಹಚ್ಚಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಯೋಗಾಸನದತ್ತ ನೀವು ಗಮನ ನೀಡಿದರೆ ಖಂಡಿತ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿನ ಬಹುತೇಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು.

ಉಸ್ತ್ರಾಸನ ಅಥವಾ ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ, ಶಸಂಕಾಸನ ಅಥವಾ ಮೊಲದ ಭಂಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಕಲಿಯುವುದರ ಬದಲಿಗೆ ಪರಿಣಿತರ ಬಳಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಈ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು. ಆದರೆ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಈ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲೇಬೇಡಿ.

ಈ ಯೋಗಾಸನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವೊಂದು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಖಂಡಿತ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲ ಸಮಸ್ಯೆ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್‌ ಸೇರಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ಕೂದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಚ್ಚಿ ಮಸಾಜ್‌ ಮಾಡಿ ಮೈಲ್ಡ್‌ ಶಾಂಪೂನಿಂದ ಕೂದಲನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಕೂದಲನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಡ್ರೈಯರ್‌ ಬಳಸದೆ, ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದಷ್ಟು ರಾಸಾಯನಿಕಯುಕ್ತ ಶಾಂಪೂ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಸೀಗೆಪುಡಿ, ಅಂಟುವಾಳದಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಕೂದಲನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.

Ugadi recipe 2023: ಯುಗಾದಿ ಹಬ್ಬದ ಸವಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತಿನಿಸುಗಳಿವು; ಜೀವನದ ಅನುಭವಗಳ  ಸಾರವೂ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಗಿದೆ 

Ugadi recipe 2023:ಯುಗಾದಿಯಂದು ಸವಿಯಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರ ಖಾದ್ಯಗಳಿವು. ಈ ಹಬ್ಬದಂದು ಇವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ, ಸವಿಯುವ ಮೂಲಕ ಯುಗಾದಿ ಸಂಭ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ವಿಶ್ವ ಕ್ಷಯರೋಗ ದಿನ ಮಾರ್ಚ್‌ 24: ಕ್ಷಯರೋಗದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೇನು? ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇಲ್ಲಿದೆ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ

world tuberculosis day 2023: ಕ್ಷಯರೋಗ ಮಾನವ ಹಾಗೂ ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ ಮಾರಕ ರೋಗ. ಇದು 'ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಂ ಟ್ಯೂಬರ್‌ಕ್ಯುಲೋಸಿಸ್' ಎಂಬ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಮಾರ್ಚ್‌ 24ರಂದು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಕ್ಷಯರೋಗ (ಟಿಬಿ) ದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂಲಕ ಈ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವ ಕೆಲಸ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ.

World down syndrome day 2023: ಏನಿದು ಡೌನ್‌ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ ಡೇ? ಈ ದಿನದ ಆಚರಣೆಯ ಉದ್ದೇಶ ಹಾಗೂ ಮಹತ್ವವೇನು?

World down syndrome day 2023: ಇಂದು (ಮಾರ್ಚ್‌ 21) ವಿಶ್ವ ಡೌನ್‌ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ ದಿನ. ಡೌನ್‌ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲು ಹಾಗೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಸೂಚಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಈ ದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

Ugadi 2023:  ಯುಗಾದಿ ಸಂಭ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಿಹಿ ನೀಡಲಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಹೋಳಿಗೆ, ಕಾಮಕಸ್ತೂರಿ ಬೀಜದ ಪಾಯಸ; ಇದನ್ನು ನೀವೂ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ 

&nbsp;ಯುಗಾದಿಯ ಹಬ್ಬದ ಸಂಭ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಬಗೆ ಬಗೆಯ ತಿನಿಸುಗಳು. ಈ ಬಾರಿ ಹಬ್ಬದಂದು ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಹೋಳಿಗೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಹೋಳಿಗೆ, ಕಾಮಕಸ್ತೂರಿ ಬೀಜದ ಪಾಯಸದಿಂದ ಹಬ್ಬದ ಸಂಭ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.&nbsp;

<ul><li>ಈ ಯೋಗಾಸನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವೊಂದು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಖಂಡಿತ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲ ಸಮಸ್ಯೆ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್‌ ಸೇರಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ಕೂದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.</li></ul>

Yoga Poses for Back Pain: ಆಗ್ಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಡುವ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಈ ಯೋಗಾಸನಗಳ ಮೂಲಕ ಗುಡ್‌ ಬೈ ಹೇಳಿ


 Yoga Poses Which helps for Back Pain

ಆಗ್ಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕೂಡಾ ಒಂದು. ಬಹಳ ಹೊತ್ತು ನಿಂತರೂ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕೂತರೂ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಂದು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಯೋಗ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಬೆನ್ನು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದಲೇ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿರುವ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೋಡಿ.

1. ಮಾರ್ಜರಿಯಾಸನ (ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ)

ಮಾರ್ಜರಿಯಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆ ನೇರವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಕ್ಕುಗಳ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಟ್ಟು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಒಮ್ಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಉಬ್ಬಿಸುವುದು ಹಾಗೂ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವುದು ಮಾಡಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರ ದೊರೆಯಲಿದೆ.

2. ಅಧೋಮುಖ ಸ್ವಾನಾಸನ

ಅಧೋಮುಖ ಸ್ವಾನಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೂಡಾ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನದಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕೂಡಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬೆನ್ನಿನ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಈ ಆಸನ ಬಹಳ ಉಪಯೋಗಕಾರಿ

3. ತ್ರಿಕೋನಾಸನ

ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಇರುವವರು ಈ ತ್ರಿಕೋನಾಸನದ ಮೂಲಕ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆ, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತಲೂ ಈ ಆಸನವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಸಿಂಹನಾರಿ ಭಂಗಿ

ಸಿಂಹನಾರಿ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಹೊಟ್ಟೆಯವರೆಗೂ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಕುವಂತೆ ಮಲಗಿ, ನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂಚಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಎದೆಯಿಂದ ತಲೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ಇದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ.

5. ಭುಜಂಗಾಸನ (ಕೋಬ್ರಾ ಪೋಸ್‌)

ಭುಜಂಗಾಸನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಾಗ ಈ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಇಂತಿಷ್ಟು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

<ul><li>ಸಿಂಹನಾರಿ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಟ್ಟೆಯವರೆಗೂ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಕುವಂತೆ ಮಲಗಿ, ನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂಚಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಎದೆಯಿಂದ ತಲೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ಇದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ.</li></ul>

Yoga to Improve Digestion: ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯಕಾರಿಯಾದ ಯೋಗಾಸನಗಳಿವು..ತಪ್ಪದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

 Yoga Which Helps to Improve Digestion

ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಸೇವಿಸಿದ ಕೂಡಲೇ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದರೆ ನಾನಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಡುವುದು ಖಂಡಿತ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆ ಮೊದಲೇ ಊಟ ಮಾಡಿ, ಡಿನ್ನರ್‌ ಆದ ನಂತರ 10-15 ನಿಮಿಷವಾದರೂ ವಾಕ್‌ ಮಾಡಿ ಎಂದು ನೀವು ಅನೇಕರಿಂದ ಕೇಳಿರುತ್ತೀರಿ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಯಾಪಚ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೆಲವು ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ 5 ಯೋಗಾಸನಗಳು ಹೀಗಿವೆ.

ಭುಜಂಗಾಸನ

ಇದನ್ನು ನಾಗರ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅನ್ನನಾಳ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ನಡುವೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿವೃತ್ತಾ ತ್ರಿಕೋನಾಸನ

ಪರಿವೃತ್ತಾ ತ್ರಿಕೋನಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಹಾಗೂ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೂಡಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ

ಸೇತು ಬಂಧಾಸನದಿಂದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಗಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೂಡಾ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನೂ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಈ ಆಸನ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕಾರಿ.

ಅಧೋಮುಖ ಸ್ವಾನಾಸನ

ಈ ಭಂಗಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಶವಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುವ ಜನರು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಆಸನವು ಮೊದಲು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೂಡಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅಜೀರ್ಣ, ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲಿದ್ದೀರಿ.

<ul><li>ಸೇತು ಬಂಧಾಸನವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಗಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೂಡಾ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.</li></ul>

Yoga for Constipation: ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಸಹಾಯಕಾರಿ..ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

Yoga Poses for Constipation Problem

ಈಗಂತೂ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಹಳ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎನಿಸಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅನೇಕರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ಬಹಳ ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಅಗತ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊರತೆ, ಅನಿಯಮಿತ ಕೆಲಸದ ಸಮಯ, ಅತಿಯಾದ ಮಾಂಸ ಸೇವನೆ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಕೊರತೆ, ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರ ಕ್ರಮಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಯೋಗವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಯೋಗವು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ ಈ ಆಸನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲಿದೆ.

ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ (ಚಿಟ್ಟೆ ಭಂಗಿ)

ಈ ಆಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್‌, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು, ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ನಿಲ್ಲುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸುಗಮ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಕೂಡಾ ಈ ಆಸನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಚಿಟ್ಟೆಗಳು ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಡಿಯುವಂತೆ ಅಲುಗಾಡಿಸಿ. ಮಧ್ಯೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡ್‌ ಬ್ರೇಕ್‌ ನೀಡಿ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮುಂದುವರೆಸಿ.

ಅರ್ಧ-ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ

ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಯಕೃತ್ತು, ಗುಲ್ಮ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲು ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಸರಿದು ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ದಿಕ್ಕಿಗೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಇದ್ದು ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಿಗೆ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮಯೂರಾಸನ (ನವಿಲು ಭಂಗಿ)

ಈ ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳು, ಮೊಣ ಕೈಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಬೆನ್ನುಹುರಿ , ಎದೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮಯೂರಾಸನವು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಪೈಲ್ಸ್‌ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಆಸನ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಬಹಳ ಸುಲಭ. ಈ ಆಸನ ಮಾಡಲು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲ ಇರಬೇಕು. ಮೊದಲು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಹಸ್ತಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಯ ಕಡೆಗೆ ಊರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡ್‌ವರೆಗೂ ಇದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿ.

ಯೋಗವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ.

<ul><li>ಈ ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳು, ಮೊಣ ಕೈಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಬೆನ್ನುಹುರಿ , ಎದೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮಯೂರಾಸನವು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಪೈಲ್ಸ್‌ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.</li></ul>

Common yoga mistakes: ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ!

Common yoga mistakes: Don't make these mistakes while doing yoga

<ul><li>Common Mistakes During Yoga : ಯೋಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪುಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?</li></ul>

Benefits of Yoga: ಇದು ಯಾವ ಆಸನ ಗೊತ್ತಾ..ಬೆಳಂಬೆಳಗ್ಗೆ ಈ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಉಪಯೋಗ ಇದೆ ನೋಡಿ

Health Benefits of Natarajasana

ಪ್ರತಿದಿನ ಊಟ, ತಿಂಡಿ, ನಿದ್ರೆ ಹೇಗೆ ಮುಖ್ಯವೋ, ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡಾ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವೊಂದು ಆಸನಗಳು ದೇಹ ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಬಹಳ ಉಲ್ಲಾಸ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ನಟರಾಜಾಸನ ಕೂಡಾ ಒಂದು. ವೀಕೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಂಜಾಯ್‌ ಮಾಡುವವರು ರಜೆ ಮುಗಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮತ್ತೆ ಅದೇ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ.

ನಮ್ಮ ಮೂಡ್‌ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿದಿನ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಟರಾಜಾಸನ ನಟ, ರಾಜಾ ಮತ್ತು ಆಸನ ಎಂಬ ಮೂರು ಪದಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ನಟ ಎಂದರೆ ನೃತ್ಯ, ರಾಜಾ ಎಂದರೆ ರಾಜ, ಆಸನ ಎಂದರೆ ಭಂಗಿ. ಈ ಮೂರರ ಸಂಯೋಜನೆಯಾದ ನಟರಾಜಾಸನವು ನೃತ್ಯ ಭಂಗಿಯ ಸುಂದರ ಭಗವಂತನನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಸನವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಮುಸ್ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಂಬೆಳಗ್ಗೆ ನಟರಾಜಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಜೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಆಸನವು ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಗಾಸನವು ದೇಹವನ್ನು ಸದೃಢಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಟರಾಜಾಸನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ..?

ಮೊದಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಿ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಂತರ 10 ಸೆಕಂಡ್‌ಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿ ಹೀಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಿ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಇರಿ.

ಮತ್ತೆ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಷ್ಟು ಬಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಕೈಯ್ಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಕಾಲನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ. ಇದೇ ರೀತಿ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಟರಾಜಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ಯೋಗಾದ ಭಂಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನ ಒದಗಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಸನವು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶ, ಭುಜ, ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು, ತೊಡೆ , ಸೊಂಟ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಭಂಗಿಯು ದೇಹದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಟರಾಜಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

<ul><li>ಈ ಆಸನವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಮುಸ್ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಂಬೆಳಗ್ಗೆ ನಟರಾಜಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಜೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.</li></ul>

Benefits of Yoga in the Morning: ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು ಅನ್ನೋಕೆ 5 ಕಾರಣ

ಯೋಗದ ನಿಯತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ (Morning Yoga Practice) ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡಬೇಕೆ ? ಎಂಬ ಗೊಂದಲವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸೋಣ! ಎಂಪವರ್‌ಮೆಂಟ್‌ ಕೋಚ್‌ ಜಾಗೃತಿ ಕಜಾರಿಯಾ ಅವರು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ನೀಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೊಡುಗೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ಐದು ಕಾರಣಗಳನ್ನು HTಕನ್ನಡದ ಸೋದರ ವೆಬ್‌ತಾಣ ಹೆಲ್ತ್ ಶಾಟ್‌ ಜತೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ 5 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ನಮ್ಮ ಮೊದಲ ಉಸಿರಿನ ಮರುಬಳಕೆ

ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನದ ಮೊದಲ ಉಸಿರು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದುದು. ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು, ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಒದಗಿಸುವ ಗುಪ್ತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇದು ಹೊಂದಿದೆ. ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟೇ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವದು. ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗಿನ ನಮ್ಮ ನಿತ್ಯದ ವಹಿವಾಟು ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಉಸಿರು ಎಂಬುದು ಕನಸು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಡುವಿನ ಬಿಂದು. ನಾವು ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಕೋ ಕ್ರಿಯೇಟ್‌ ಮಾಡಲು ಶುರುಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಮೊದಲ ಉಸಿರು ನಮ್ಮ ದಿನ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, "ಈ ದಿನ ನನಗೆ ಬಹಳ ಕೆಲಸ ಇದೆ", "ನನಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬಂದಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ಇಂದು ನನಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ - ತಿರುಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಮೇಲೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಒಳಿತು. ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ನಮ್ಮ ದಿನವು ಹೇಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಕಿಕ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಯೋಗ

ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಶರೀರವು ವಿಶ್ರಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಶರೀರವು ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಕೇಂದ್ರವಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಗೆ ಚಾಲನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೈವಿಕ ಅಂಗೀಕಾರದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮನಸ್ಸು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಇರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶರೀರ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿ ಎಂಬ ಮೂರು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರಹಸ್ಯ ಇದು.

3. ನಮ್ಮ ವೈಬ್ರೇಶನ್‌ಗೆ ಒಂದು ರೂಪ ಕೊಡುತ್ತದೆ

ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ, ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಕಂಪಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಯೋಗದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಾವು ಈ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅವು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಚದುರಿಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಭಾವನೆ ಅಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ಶರೀರ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಯ ಏಕೀಕರಣ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗೊಂದಲದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಸೂರ್ಯನ ಲಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಮ್ಮ ಶರೀರದ ಗಡಿಯಾರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ

ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ನಮ್ಮ ಶರೀರದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಿಕ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕತ್ತಲೆಯಿಂದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಮೊದಲು ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಮೆದುಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಭೌತಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಹಳಷ್ಟು ಲಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ವಿವಿಧ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಮೂಲವಾದ ಸೂರ್ಯನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವಿಕಸಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಸಲ್‌ ಫೈಬರ್‌ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಬಸ್ಟರ್ ಕೂಡ ಆಗಿದೆ.

5. ಮನಸ್ಸಿನ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ನೆರವು

ದೇಹ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಶಕ್ತಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂವಹನ ಮಾರ್ಗಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೆರೆದಿರುವುದರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಹಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಎಳೆತವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಆಜ್ಞಾಪಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಟೊಪೈಲಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ದಿನದಂತೆಯೇ, ನಾವು ಸಹ ಪುನರ್ಜನ್ಮ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಚಲಿಸುವ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಗ ನಿಮಗೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನ ತಿಳಿದಿದೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ತರಬಹುದಾದ ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ..

<ul><li>Morning Yoga Practice: ಬೆಳಗ್ಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಇಲ್ಲಿವೆ 5 ಕಾರಣಗಳು!</li></ul>

One minute yoga: ಸಿಕ್ಕಾಪಟ್ಟೆ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸಾ?: ಮಲೈಕಾ ವಿಡಿಯೋ ನೋಡಿ 1 ಮಿನಿಟ್‌ ಯೋಗ ಮಾಡಿ!

ನಿತ್ಯ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ಇಂದಿನ ಬದುಕಿನ ಜಂಜಾಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಅನ್ನೋದು ಉಸಿರಿನಷ್ಟೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಮಾಡಿ ಅಂತ ಬಲ್ಲವರು, ಪರಿಣತರು ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಕೂಡ ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದು, ಅವರೂ ಆಗಾಗ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಹ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ನಟಿಯರ ಪೈಕಿ ಮಲೈಕಾ ಅರೋರಾ ಕೂಡ ಒಬ್ಬರು. ಮಧ್ಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ಅವರು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದು, ಸದಾ ತಮ್ಮ ಸುಂದರ ಮೈಮಾಟದೊಂದಿಗೆ ಈಗಲೂ ಸುದ್ದಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಡಿಯೋಗಳನ್ನು ನಿಯತವಾಗಿ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಶೇರ್‌ ಮಾಡುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನದ್ದು, ಒನ್‌ ಮಿನಿಟ್‌ ಯೋಗದ ವಿಡಿಯೋ. ಇದು ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಮೂಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮಾರ್ಜರ್ಯಾಸನ ಅಂದರೆ ಬೆಕ್ಕು-ದನದ ಪೋಸ್‌ ನೀಡಿ ಈ ಆಸನ ಮಾಡಿ ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವಿಡಿಯೋ ಈಗ ವೈರಲ್‌ ಆಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು "ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ" ಎಂದು ವಿಡಿಯೋ ಕ್ಯಾಪ್ಶನ್‌ ಬರೆದಿರುವ ಅವರು, "ನೀವು ನನ್ನಂತೆಯೇ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೋಮವಾರ ವಾರದ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ನೀವು ಸಾಧಿಸಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾರ್ಜರ್ಯಾಸನ ಬಿಟಿಲಾಸನ ಅಥವಾ ಬೆಕ್ಕು-ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎರಡು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಸಮ್ಮಿಳನವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಸನವು ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಎರಡು ಕೈ ಮತ್ತು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಆಸನ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒದಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಾರ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಖುಷಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನನಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಎಂದು ಮಲೈಕಾ ಅವರು ಯೋಗ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅಂದ ಹಾಗೆ, ಸಿಕ್ಕಾಪಟ್ಟೆ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸಾ?: ಮಲೈಕಾ ಅರೋರಾ ಅವರ ಈ ವಿಡಿಯೋ ನೋಡಿ; 1 ಮಿನಿಟ್‌ ಯೋಗ ಮಾಡಿ! ಇಲ್ಲೇ ಕೆಳಗಿದೆ ವಿಡಿಯೋ…

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/reel/Cf3AxlWI8Y_/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/reel/Cf3AxlWI8Y_/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/reel/Cf3AxlWI8Y_/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by Sarva - Yoga Studios (@sarvayogastudios)</a></div></blockquote> <script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script>

<ul><li>Say goodbye to stress with this ‘one minute’ yoga asana: ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಯುಗದ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಅನ್ನೋದು ಬದುಕಿನ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಸಿಕ್ಕಾ ಪಟ್ಟೆ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಅನ್ನಿಸ್ತಿದೆಯಾ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ಬಾಲಿವುಡ್‌ ನಟಿ ಮಲೈಕಾ ಅರೋರಾ ವಿಡಿಯೋ ನೋಟಿ ಒನ್‌ ಮಿನಿಟ್‌ ಯೋಗ ಮಾಡಿ! ಇಲ್ಲಿದೆ ಆ ವಿವರ ಮತ್ತು ವಿಡಿಯೋ!&nbsp;</li></ul>

Simple Yoga poses to ease stress: ತುಂಬಾ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸಾ?; ಸಿಂಪಲ್‌ ಆಗಿ ಈ 4 ಯೋಗಾಸನ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ 

4 yoga poses to calm your nervous system

Simple Yoga poses for stress relief: ನಾವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ನರಮಂಡಲವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ (ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌) ದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಏರುಪೇರಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲದೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಂದೊಡ್ಡಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: <a target="_blank" href="https://kannada.hindustantimes.com/lifestyle/one-minute-yoga-do-you-feel-very-stress-try-this-one-minute-yoga-and-say-good-by-to-stress-check-here-for-malaika-arora-yoga-video-181662973724814.html" rel="dofollow">One minute yoga: ಸಿಕ್ಕಾಪಟ್ಟೆ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸಾ?: ಮಲೈಕಾ ವಿಡಿಯೋ ನೋಡಿ 1 ಮಿನಿಟ್‌ ಯೋಗ ಮಾಡಿ!</a>

ಆಂಕ್ಸೈಟಿ ಕೋಚ್‌ ಮತ್ತು ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ ಅನ್ನಾ ಅವರು ಈ ಕುರಿತು ಹೇಳುವುದು ಹೀಗೆ - "ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಹಾರಾಟ ಅಥವಾ ಹೋರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜಾಗೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಶಿಶಿರಸುಪ್ತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿವಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡಗಳು, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಗಳು ಇದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು".

ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ ಸೂಚಿಸಿರುವ ಅನ್ನಾ, "ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಶರೀರದ ಮೇಲೆ ಹೊಂದುವ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಶಾಂತವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಇದು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿದ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಗಮನಿಸುವ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ (Child pose)

ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಈ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಿರವಾದ, ಸಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಗೋಡೆ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು (Legs up the wall)

Legs up the wall pose

ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿ. ತತ್‌ಕ್ಷಣವೇ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ನೋವಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಭಂಗಿಯು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯೊಳಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಇಲ್ಲದ ಶಾಂತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ (Bridge pose)

Bridge pose

ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಲೋಮ ಭಂಗಿಯು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿಯಾದ ಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಭಂಗಿಯು ಎಲ್ಲ ಅಂಗಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

4. ಮಕರಾಸನ (Crocodile pose)

Crocodile pose

ಈ ಭಂಗಿಯು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯು ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೂಡ ನೆರವು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುದ್ದಿ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಗಳಾಗಿ <a rel="nofollow" href="https://www.facebook.com/HTKannada" target="_blank">ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌</a> ಮತ್ತು <a rel="nofollow" href="https://twitter.com/HTKannadaNews" target="_blank">ಟ್ವಿಟರ್‌</a>ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ

Say goodbye to stress with this ‘one minute’ yoga asana: ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಯುಗದ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಅನ್ನೋದು ಬದುಕಿನ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಸಿಕ್ಕಾ ಪಟ್ಟೆ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಅನ್ನಿಸ್ತಿದೆಯಾ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ಬಾಲಿವುಡ್‌ ನಟಿ ಮಲೈಕಾ ಅರೋರಾ ವಿಡಿಯೋ ನೋಟಿ ಒನ್‌ ಮಿನಿಟ್‌ ಯೋಗ ಮಾಡಿ! ಇಲ್ಲಿದೆ ಆ ವಿವರ ಮತ್ತು ವಿಡಿಯೋ! <a target="_blank" href="https://kannada.hindustantimes.com/lifestyle/one-minute-yoga-do-you-feel-very-stress-try-this-one-minute-yoga-and-say-good-by-to-stress-check-here-for-malaika-arora-yoga-video-181662973724814.html" rel="dofollow">One minute yoga: ಸಿಕ್ಕಾಪಟ್ಟೆ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸಾ?: ಮಲೈಕಾ ವಿಡಿಯೋ ನೋಡಿ 1 ಮಿನಿಟ್‌ ಯೋಗ ಮಾಡಿ!</a>

Simple Yoga poses for stress relief: ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ &nbsp;ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 4 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

Yoga to cure Mental illness: ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರ ಬರಲು ಬಹಳ ಸಹಕಾರಿ ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು  


Yoga posters will help you to cure Mental illness

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ನೆಮ್ಮದಿ ಇರಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾ ನಿಂತರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸುಖ, ಸಂತೋಷ, ಶಾಂತಿ ಎಂಬುದು ಕಿಂಚಿತ್ತೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುವ ಜನರು ಆಶಾವಾದಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆ ದಿನಗಳು ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನದಲ್ಲೂ ಏರಿಳಿತಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಗಳು ಬಂದಾಗ ಕುಗ್ಗದೆ ಅದನ್ನು ಧೈರ್ಯವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂಬ ಛಲ ಇರಬೇಕು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ, ಒತ್ತಡ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಈ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎದುರಾಗುವ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ. ಈ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಯೋಗದಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆ ಸಾಧ್ಯ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಅಗತ್ಯವೋ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಕೂಡಾ ಬಹಳ ಅಗತ್ಯ. ಕೆಲವೊಂದು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಲಾಸನ (ಚೈಲ್ಡ್‌ ಪೋಸ್)

ಈ ಆಸನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಜೊತೆಗೆ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಲಾಸನ

ಹಾಲಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ಅಲ್ಲದೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹ ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಹಳ ರಿಫ್ರೆಷ್‌ ಎನ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ವಾತ ದೋಷವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೇತುಬಂಧಾಸನ

ಸೇತುಬಂಧಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸು ಬಹಳ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನದಿಂದ ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ ಸಮಸ್ಯೆ ಕೂಡಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಯೋಗಾಸನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ. ಜೊತೆಗೆ ಉಜ್ಜಯೀ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಕಪಾಲಬಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ನಾಡಿ ಶೋಧನದಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೂಡಾ ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

<ul><li>ಈ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಯೋಗದಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆ ಸಾಧ್ಯ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಅಗತ್ಯವೋ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಕೂಡಾ ಬಹಳ ಅಗತ್ಯ. ಕೆಲವೊಂದು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.</li></ul>

Yoga Benefits for Better Health: ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ; ಯೋಗ ರೂಢಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಎಷ್ಟೆಲ್ಲ ಅನುಕೂಲ... 

yoga for better health check it here

ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು, ನಿಯಮಿತ ಯೋಗಾಸನ ನಮ್ಮ ನಿತ್ಯದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯವಶ್ಯ. ಯೋಗಾಸನ ದೇಹವನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿಸುವುದರ ಜತೆಗೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹ, ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಯೋಗಾಸನಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಸುಧಾರಿಸಲಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಯೋಗದಿಂದಾಗುವ ಅನುಕೂಲಗಳೇನು? ನಿತ್ಯ ಯೋಗ ರೂಢಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಏನೆಲ್ಲ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯೋಣ..

ನಿಯಮಿತ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಯೋಗವು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ನೋವು, ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೂ ಇದು ರಾಮಬಾಣದಂತೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲದು .

ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಲಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿಯೂ ಯೋಗ ಸಹಕಾರಿ

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಯೋಗ ಪರಿಹಾರ

ಈ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಸೇತುಬಂಧಾಸನ ಮತ್ತು ಭುಜಂಗಾಸನ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ, ವೃಕ್ಷಾಸನದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೈಹಿಕ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ...

ಯೋಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಯೋಗ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ಸರಿಯಾದ ತಿಳಿವಳಿಕೆ ತುಂಬ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಆಸನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದೆಲ್ಲದಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹುಮುಖ್ಯ.

<ul><li>ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು, ನಿಯಮಿತ ಯೋಗಾಸನ ನಮ್ಮ ನಿತ್ಯದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯವಶ್ಯ. ಯೋಗಾಸನ ದೇಹವನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿಸುವುದರ ಜತೆಗೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.</li></ul>

Yoga:ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈ ಆಸನಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ...ನಿಮಗೂ ಉಪಯೋಗವಾಗಬಹುದು ನೋಡಿ 

These Asanas May help you to reduce Diabetes

ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೊಜ್ಜು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದ ಮೂಲಕ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಅದರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲೆಂದೇ ಕೆಲವು ಯೋಗಾಸನಗಳಿವೆ. ಈ ಆಸನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದಿಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ.

ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ

ಈ ಆಸನವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಯಾಸ ಇತ್ಯಾದಿ ರೋಗಗಳು ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ. ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ವೀರ್ಯ ಬಳ್ಳಿ, ಅಂಡಾಶಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನದಿಂದ ಅಸ್ತಮಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಭುಜಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳು, ಕರುಳುಗಳು ಮುಂತಾದ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಾನ ಪಾದಾಸನ

ಈ ಆಸನವು ಕರುಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಗ್ಯಾಸ್, ಬೊಜ್ಜು ಇತ್ಯಾದಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಆಸನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹಲಾಸನ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಶೇಖರಣೆಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೂಡಾ ಇದು ಸಹಾಯಕಾರಿ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಬೊಜ್ಜು, ಕುಬ್ಜತೆ, ಕ್ಷೀಣತೆ ಇತ್ಯಾದಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಜೀರ್ಣ, ಗ್ಯಾಸ್, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಗುಲ್ಮ, ಯಕೃತ್ತು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ, ಹೃದಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಈ ಆಸನದಿಂದ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವು ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಸನದಿಂದ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣವಾಯುವಿನ ಪ್ರವೇಶದಿಂದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಹ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕರುಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹಲಾಸನ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಶೇಖರಣೆಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೂಡಾ ಇದು ಸಹಾಯಕಾರಿ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಬೊಜ್ಜು, ಕುಬ್ಜತೆ, ಕ್ಷೀಣತೆ ಇತ್ಯಾದಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

Morning Yoga | ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಈ ಎರಡು ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮುಂಜಾನೆ ಮಾಡಿ..

Morning Yoga 

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆಗ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವಿಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ದಿನ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕೂಡ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನಿತ್ಯವೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಳ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವವರು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎರಡು ಯೋಗಾಸನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಉಳಿದವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಈ ಎರಡು ಆಸನಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿದರೆ ಒಳಿತು.

ಗರುಡಾಸನ (ಹದ್ದು ಭಂಗಿ)

ಗರುಡ ಎಂಬುದು ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದವಾಗಿದ್ದು, ಅಕ್ಷರಶಃ ಹದ್ದು ಎಂದರ್ಥ. ಗರುಡಾಸನ ಅಥವಾ ಹದ್ದಿನ ಭಂಗಿ (ಈಗಲ್ ಪೋಸ್) ಎಂದರೆ ಹದ್ದಿನಂತೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಆಸನ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಎಡತೊಡೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ ದಾಟಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಕೊಕ್ಕೆಯಂತೆ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚಿ.

ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಸಂಕೋಚನ ಅಥವಾ ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಆಸನವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತತೆಯ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ತ್ರಿಕೋನಾಸನ

ತ್ರಿಕೋನಾಸನ ಆಸನ ಇದು ತ್ರಿಕೋನಾಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಆಸನ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ 3-4 ಅಡಿ ಅಂತರವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಗೈ ಬಲ ಪಾದಕ್ಕೆ ತಾಗುವಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಎಡಗೈ ಎಡ ಪಾದಕ್ಕೆ ತಾಗುವಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ. ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಆಸನಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ತಾಜ ಹಾಗೂ ಚುರುಕಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂಜಾನೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಿದರೆ ದಣಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

<ul><li>ಬೆಳಗ್ಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ತಾಜ ಹಾಗೂ ಚುರುಕಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.</li></ul>

Night Yoga | ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನೆಮ್ಮದಿಯಿಂದ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು!

night time yoga poses

ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಿಶೇಷ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಎಲ್ಲದಕ್ಕಿಂತ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು. ಕೆಲವು ಯೋಗಾಸನಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್​​ಟಿ ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್‌ಗೆ ನೀಡಿದ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ಯೋಗ ಮಾಸ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಗುರು ಅಕ್ಷರ್ ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಲಘು ಆಸನ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 5, 10 ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಬೇಗ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಬಾಲಾಸನ, ಸುಖಾಸನ, ವಜ್ರಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಎರಡು ಧ್ಯಾನ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವೆಂದರೆ..,

<h3>ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಧ್ಯಾನ</h3>ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

<h3>ಉದ್ಗೀತ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ</h3>ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ "ಓಂ" ಎಂದು ಜಪಿಸಿ. ಈ ಸರ್ವಶಕ್ತ ಧ್ವನಿಯ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹರಡುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

<ul><li>ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರು ಸೂಚಿಸಿದ ಮೂರು ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಧ್ಯಾನ ಭಂಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.</li></ul>

Yoga

ಕನ್ನಡದಲ್ಲಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆಗಳು: Check out latest updated tips on healthy lifestyle, get daily tips on health, beauty, fashion, relationship, diet, fitness and much more only at kannada.hindustantimes.com