ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ 9 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪನೀರ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಪನೀರ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ 9 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪನೀರ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. 

ಪನೀರ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‍ವಿಚ್ 

ಪನೀರ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ 9 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪನೀರ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. 

ಕಡಲೆ ಹಿಟ್ಟು ಬಳಸಿ ದೋಸೆ ತಯಾರಿಸಿ. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಪನೀರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಹಾಗೂ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ.

ಪನೀರ್ ದೋಸೆ

ಪಾಲಕ್ ಪನೀರ್

ಪಾಲಕ್ ಪನೀರ್ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‍ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ.

ಮೊಟ್ಟೆ ಆಮ್ಲೆಟ್‍ಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಪನೀರ್ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾಲಕ್ ಬೆರೆಸಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಪನೀರ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ್ ಆಮ್ಲೆಟ್

ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ ಪನೀರ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಲೆಟ್ಯೂಸ್, ದೊಣ್ಣೆ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಂತಹ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಗಾಗಿ ಇದಕ್ಕೆ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಬೆರೆಸಬಹುದು.

ಪನೀರ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್

ಪನೀರ್ ಭುರ್ಜಿ

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ ಕೊನೆಗೆ ಪುಡಿ ಮಾಡಿದ ಪನೀರ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಬೇಕು.

ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಪನೀರ್ ಟೋಸ್ಟ್

ಜಜ್ಜಿದ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಪನೀರ್‌ ಅನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಬೆರೆಸಿದರೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರ ಸಿದ್ಧ.

ಪನೀರ್ ಪಲಾವ್

ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ನವಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಪನೀರ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಪಲಾವ್ ತಯಾರಿಸಿ. 

ಪನೀರ್ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಪರೋಟ

ಪರೋಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸಿ. ತುರಿದ ಪನೀರ್‌ಗೆ ಮಸಾಲೆ ಬೆರೆಸಿ. ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಚಪಾತಿಯಂತೆ ಲಟ್ಟಿಸಿ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಪನೀರ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತೆ ಲಟ್ಟಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಬೇಕು.

ಎಚ್ಚರ! 

ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಗೆ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಯಾವತ್ತೂ ಕೊಡಲೇಬೇಡಿ