ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಈ 7 ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಈ 7 ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8 ಆಕಾರದ ನಡಿಗೆ

ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಸಂಖ್ಯೆ 8ರ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಮರಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ ತೆರೆದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೈಲಿಯು ಸಮತೋಲನ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಮಧ್ಯಂತರ ನಡಿಗೆ

ಇದು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ನಿಮಿಷ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. 

ರಿವರ್ಸ್ ವಾಕಿಂಗ್

ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. 

ಇಳಿಜಾರಿನ ನಡಿಗೆ

ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರಿನ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್‍ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ.

ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು

ಹಗುರವಾದ ಪಾದ ಅಥವಾ ಕೈ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್

ಇದು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‍ನಂತೆಯೇ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗ, ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 

ಎಚ್ಚರ! 

ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಗೆ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಯಾವತ್ತೂ ಕೊಡಲೇಬೇಡಿ