ಕನ್ನಡ ಸುದ್ದಿ / ಫೋಟೋ ಗ್ಯಾಲರಿ / Bhujangasana: ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಆಗ್ಬೇಕಾ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ಈ ಆಸನ ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಮಾಡಿ

Bhujangasana: ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಆಗ್ಬೇಕಾ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ಈ ಆಸನ ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಮಾಡಿ

Sep 16, 2024 03:00 PM IST

ಭುಜಂಗಾಸನ: ನೀವು ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಈ ಆಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಾಗೂ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ಅನವಷ್ಯಕ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹರಸಾಹಸ ಪಡಬೇಕು ಎಂದೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಭುಜಂಗಾಸನ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಭುಜಂಗಾಸನ: ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ ಇವುಗಳು ಯಾವಾಗಕೂ ನಿಮಗೆ ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾದ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಈ ಒಂದು ರೂಢಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸ್ಲಿಮ್ಆಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.

(1 / 10)

ಭುಜಂಗಾಸನ: ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ ಇವುಗಳು ಯಾವಾಗಕೂ ನಿಮಗೆ ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾದ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಈ ಒಂದು ರೂಢಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸ್ಲಿಮ್ಆಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಕೋಬ್ರಾ ಆಸನ ಎಂದೂ ಸಹ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಯಾಕೆಂದರೆ ಹಾವೊಂದು ಹೆಡೆ ಎತ್ತಿದಾಗ ಯಾವ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆಯೋ, ಈ ಆಸನ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದೇ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

(2 / 10)

ಇದನ್ನು ಕೋಬ್ರಾ ಆಸನ ಎಂದೂ ಸಹ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಯಾಕೆಂದರೆ ಹಾವೊಂದು ಹೆಡೆ ಎತ್ತಿದಾಗ ಯಾವ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆಯೋ, ಈ ಆಸನ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದೇ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಸನವು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾರಿಗೆಲ್ಲ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೋ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಆಸನ ಇದಾಗಿದ್ದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

(3 / 10)

ಈ ಆಸನವು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾರಿಗೆಲ್ಲ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೋ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಆಸನ ಇದಾಗಿದ್ದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಭುಜಂಗಾಸನ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮೊದಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೇಳಬೇಕು. ಈ ರೀತಿ ಅರ್ಧ ಏಳಬೇಕು.

(4 / 10)

ಭುಜಂಗಾಸನ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮೊದಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೇಳಬೇಕು. ಈ ರೀತಿ ಅರ್ಧ ಏಳಬೇಕು.

ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಬದಿಗೆ ವಾಲಿಸಬೇಕು. ಅಂದರೆ ಹಿಮ್ಮುಕವಾಗಿ ತಲೆ ಬಾಗಿಸಬೇಕು, ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಭಾರ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

(5 / 10)

ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಬದಿಗೆ ವಾಲಿಸಬೇಕು. ಅಂದರೆ ಹಿಮ್ಮುಕವಾಗಿ ತಲೆ ಬಾಗಿಸಬೇಕು, ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಭಾರ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದೇನೆಂದರೆ ನೀವು ಈ ಆಸನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡ ನೀಡಬೇಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಫ್ರಿಯಾಗಿ ಬಿಡಿ.

(6 / 10)

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದೇನೆಂದರೆ ನೀವು ಈ ಆಸನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡ ನೀಡಬೇಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಫ್ರಿಯಾಗಿ ಬಿಡಿ.

ಎದೆ ಭಾಗ ಹಾಗೂ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿದರೆ ಈ ಆಸನ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವೂ ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.

(7 / 10)

ಎದೆ ಭಾಗ ಹಾಗೂ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿದರೆ ಈ ಆಸನ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವೂ ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದೇ ಆಸನ ಆಗಿರಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮ್ಯಾಟ್ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ.

(8 / 10)

ನೀವು ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದೇ ಆಸನ ಆಗಿರಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮ್ಯಾಟ್ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಯೋಗಾಸನದ ಎಲ್ಲ ಭಂಗಿಗಳೂ ಹಾಗೂ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಸನಗಳು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

(9 / 10)

ಯೋಗಾಸನದ ಎಲ್ಲ ಭಂಗಿಗಳೂ ಹಾಗೂ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಸನಗಳು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ, ಆರೋಗ್ಯ, ಫ್ಯಾಷನ್‌, ರಿಲೇಷನ್‌ಶಿಪ್‌ , ಪೇರೆಂಟಿಂಗ್‌ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಲೇಖನಗಳಿಗಾಗಿ ಹಿಂದೂಸ್ತಾನ್‌ ಟೈಮ್ಸ್‌ ಕನ್ನಡ ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್‌ ಪುಟಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ

(10 / 10)

ಆಹಾರ, ಆರೋಗ್ಯ, ಫ್ಯಾಷನ್‌, ರಿಲೇಷನ್‌ಶಿಪ್‌ , ಪೇರೆಂಟಿಂಗ್‌ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಲೇಖನಗಳಿಗಾಗಿ ಹಿಂದೂಸ್ತಾನ್‌ ಟೈಮ್ಸ್‌ ಕನ್ನಡ ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್‌ ಪುಟಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ

ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೇಖನಗಳು