World sleep day 2023: ಸುಖ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪಂಚ ಸೂತ್ರ
World sleep day 2023: ಈ ವಿಶ್ವ ನಿದ್ರಾ ದಿನದಂದು, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿವೆ.
ವಿಶ್ವ ನಿದ್ರಾ ದಿನವು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ, ಅದೇ ರೀತಿ ಅವರ ಜೀವನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿರಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಈ ವಿಶ್ವ ನಿದ್ರಾ ದಿನದಂದು, ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗುರುತಿಸೋಣ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತಹ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಆತ್ಮಂತನ್ ವೆಲ್‌ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು ಸಿಇಒ ಡಾ. ಮನೋಜ್ ಕುಟ್ಟೇರಿ ಅವರು HT ಕನ್ನಡದ ಸೋದರ ತಾಣ HTಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್‌ ಜತೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಐದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಕುರಿತಾದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಶೇರ್‌ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
1. ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಜೀವನಶೈಲಿ-ಪ್ರೇರಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಅನೇಕರು ಈಗ ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಈ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು
2. ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ: ಹಗಲಲ್ಲಿ ಮಿತವಾದ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಫೀನ್ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಗೆ, ಇದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳಲು ಬೇಕಾಗುವ ಸಮಯವು ಸರಿಸುಮಾರು 9-10 ಗಂಟೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ: ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ನಿಯತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನಂತಹ ಇತರ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಯತವಾಗಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಸುಖ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಬಹುಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸರಿ ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
4. ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ವಿವಿಧ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಹ ಈ ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವೇ ಆಗಿದೆ.
5. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ: ವಿವಿಧ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದಲೂ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಮೊಬೈಲ್‌ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನೋಡುವುದು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಾರೀ ಊಟ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ, ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.