Back Pain: ಕೂತು ಕೂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಬೆನ್ನು ನೋವಾ? ಈ 'ಪೂಲ್ ಥೆರಪಿ' ಒಮ್ಮೆ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ

ಕೆಲಸದ ದಿನಚರಿಯೇ ಹಾಗೆ. ಕೂತಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಚೇರಿಯ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕದಲದೆ ಕೆಲವರು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲೇ ಕೂರುತ್ತಾರೆ. ವರ್ಕ್ ಫ್ರಂ ಹೋಂ ಮಾಡುವವರೂ ಕೆಲವೊಬ್ಬರು ಹೀಗೆಯೇ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅದರಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಲು ಕೆಲವೊಬ್ಬರು ಮಾತ್ರೆಗಳ ಮೊರೆ ಹೋದರೆ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಪ್ರೇಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಜನರು ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ನಿವಾರಣೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ 'ಪೂಲ್ ಥೆರಪಿ' ತುಂಬಾ ಟ್ರೆಂಡಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿದೆ. ಸ್ವಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪೂಲ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಬೇಗನೆ ನೋವಿನಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು. ಹೀಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸುಮಾರು 113 ಜನರ ಮೇಲೆ ಈ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವರಲ್ಲಿ 18 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು. ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ 12 ವಾರಗಳ ಕಾಲ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಪೂಲ್‌ ಥೆರಪಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಯಿತು. ಈ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಪೂಲ್ ಥೆರಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶ ಬಹಿರಂಗವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಇನ್ನೂ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದ ರೋಗಿಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇವು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಡಿಗೆ

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದವರೆಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನೀರಿನ ಕಡೆಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಈ ರೀತಿ ಕೊಳದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಬೀಸುತ್ತಿರಬೇಕು. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆದಂತೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಭೂಮಿ ಮೇಲೆ ಜಾಗಿಂಗ್‌ ಮಾಡಿದಂತೆ, ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕೂಡಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಗ ಒಂದು ಕಡೆ ವಾಲಬಾರದು ಅಥವಾ ತೇಲಬಾರದು.

ಕಾಲನ್ನು ಒದೆಯುವುದು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಸ್ವಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ ಪೂಲ್‌ ಅಂಚನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಗಾಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಬೇಕು. ಪೂಲ್‌ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಒದೆಯಬೇಕು. ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತಾ ಮೂರು ಒದೆತಗಳ ನಂತರ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಮತ್ತೆ ಇದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಕಾಲುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಬೇಕು. ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 30 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಈಜು ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಬದಲು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಈಜಬಹುದು.