ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾತ್ರೆ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇದ್ದರೆ ಇಂದೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ; ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದಂತೆ ಒಂದಿಲ್ಲೊಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಡುವುದು ಸಹಜ. ಅದರಲ್ಲೂ ಮೂಳೆ ನೋವು, ಗಂಟು ನೋವು, ಕೀಲುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಧಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವಯಸ್ಸಾದವರನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಯುವಕರನ್ನೂ ಕಾಡುತ್ತಿದೆ. ಇಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಕೂಡ ಒಂದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ವಯಸ್ಸಾದವರು, ಯುವಕರ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಕಾಣಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಅಸಮರ್ಪಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಯೌವನದಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕಳೆದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಇವು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಮರ್ಪಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನ ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾತ್ರೆ ನಂಗುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ. ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ನೋಡಿ, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Smartphone Overuse: ಅತಿಯಾದ ಮೊಬೈಲ್‌ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಕೀಲುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ; ಮಕ್ಕಳನ್ನೂ ಕಾಡುತ್ತಿದೆ ಅಪಾಯ; ಇರಲಿ ಎಚ್ಚರ

ಕ್ವಾಡ್ರೈಸೆಪ್ಸ್‌ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸೆಪ್ಸ್‌ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (quadriceps stretch) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಿ. ಪಾದಗಳ ತುದಿಯನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (Hamstring stretch) ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಹಾಫ್‌ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌

ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹಾಫ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹಾಫ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಋತುಚಕ್ರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದೇಕೆ; ತಡೆಯಲಾಗದ ನೋವಿಂದ ಪಾರಾಗುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕರು ತಾಲೀಮು

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕರು ಶ್ರೇಣಿ (calf workout) ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕರು ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆ

ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವಿನಿಂದ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ (leg extension) ಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ. ಇದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಬೇಗನೆ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ.

(ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ವಿವರವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಸಂಬಂಧಿತ ಕ್ಷೇತ್ರದ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.)

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ದೀಪಾವಳಿ ಹಬ್ಬಕ್ಕೆ ಓಡಾಡಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆಯಾ: ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಿಂಪಲ್ ಮನೆಮದ್ದು, ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ ನೋಡಿ