Simple Yoga poses to ease stress: ತುಂಬಾ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸಾ?; ಸಿಂಪಲ್‌ ಆಗಿ ಈ 4 ಯೋಗಾಸನ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ

Simple Yoga poses for stress relief: ನಾವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ನರಮಂಡಲವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ (ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌) ದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಏರುಪೇರಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲದೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಂದೊಡ್ಡಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: One minute yoga: ಸಿಕ್ಕಾಪಟ್ಟೆ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸಾ?: ಮಲೈಕಾ ವಿಡಿಯೋ ನೋಡಿ 1 ಮಿನಿಟ್‌ ಯೋಗ ಮಾಡಿ!

ಆಂಕ್ಸೈಟಿ ಕೋಚ್‌ ಮತ್ತು ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ ಅನ್ನಾ ಅವರು ಈ ಕುರಿತು ಹೇಳುವುದು ಹೀಗೆ - "ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಹಾರಾಟ ಅಥವಾ ಹೋರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜಾಗೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಶಿಶಿರಸುಪ್ತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿವಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡಗಳು, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಗಳು ಇದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು".

ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ ಸೂಚಿಸಿರುವ ಅನ್ನಾ, "ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಶರೀರದ ಮೇಲೆ ಹೊಂದುವ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಶಾಂತವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಇದು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿದ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಗಮನಿಸುವ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ (Child pose)

ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಈ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಿರವಾದ, ಸಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಗೋಡೆ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು (Legs up the wall)

ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿ. ತತ್‌ಕ್ಷಣವೇ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ನೋವಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಭಂಗಿಯು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯೊಳಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಇಲ್ಲದ ಶಾಂತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ (Bridge pose)

ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಲೋಮ ಭಂಗಿಯು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿಯಾದ ಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಭಂಗಿಯು ಎಲ್ಲ ಅಂಗಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

4. ಮಕರಾಸನ (Crocodile pose)

ಈ ಭಂಗಿಯು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯು ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೂಡ ನೆರವು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುದ್ದಿ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಗಳಾಗಿ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ ಮತ್ತು ಟ್ವಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ

Say goodbye to stress with this ‘one minute’ yoga asana: ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಯುಗದ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಅನ್ನೋದು ಬದುಕಿನ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಸಿಕ್ಕಾ ಪಟ್ಟೆ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಅನ್ನಿಸ್ತಿದೆಯಾ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ಬಾಲಿವುಡ್‌ ನಟಿ ಮಲೈಕಾ ಅರೋರಾ ವಿಡಿಯೋ ನೋಟಿ ಒನ್‌ ಮಿನಿಟ್‌ ಯೋಗ ಮಾಡಿ! ಇಲ್ಲಿದೆ ಆ ವಿವರ ಮತ್ತು ವಿಡಿಯೋ! One minute yoga: ಸಿಕ್ಕಾಪಟ್ಟೆ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸಾ?: ಮಲೈಕಾ ವಿಡಿಯೋ ನೋಡಿ 1 ಮಿನಿಟ್‌ ಯೋಗ ಮಾಡಿ!