ಬೇರೆಯವರ ನಿದ್ದೆ ಕಸಿಯುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು, ಗೊರಕೆ ನಿಲ್ಲಲು ಈ ಸಲಹೆ ಪಾಲಿಸಿ
ಇಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹಲವರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದೆ. ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯಲು ಕಾರಣಗಳು ಏನೇ ಇದ್ದರೂ ಇದರಿಂದ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದವರಿಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ತಪ್ಪಿದ್ದಲ್ಲ. ಗೊರಕೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಅಂದ್ರೆ ಈ ಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ ನೋಡಿ.
ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ಖಂಡಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ. ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕ ಮಲಗುವವರಿಗೂ ತುಂಬಾ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಗೊರಕೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೇಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೇ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯಲು ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಗೊರಕೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಗೊರಕೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏನೆಲ್ಲಾ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಗೊರಕೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೂ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಅತಿಯಾದ ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲಿನ ಶ್ವಾಸನಾಳಗಳು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಗೊರಕೆಯ ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಸೈನಸ್ ಸೋಂಕುಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗಗಳು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಿಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದಲೂ ಗೊರಕೆ ಬರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವೂ ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸುವವರಲ್ಲಿಯೂ ಗೊರಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಕೂಡ ಗೊರಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹವರಿಗೆ ಗೊರಕೆ ಜಾಸ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ.
ಗೊರಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಪಾಯಗಳು
ಗೊರಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿರುಪದ್ರವ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗೊರಕೆಯು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗೊರಕೆಯಿಂದ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸುಸ್ತು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕುಂಠಿತವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗೊರಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
1. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ. ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಕತ್ತಿನ ಸುತ್ತ ಇರುವ ಕೊಬ್ಬು ಕೂಡ ಕರಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗ ಗೊರಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಗೊರಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದರಿಂದ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಮಲಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿರಿ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದರೆ, ಗಾಳಿಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಇದರಿಂದ ಗೊರಕೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
4. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೂ ಗೊರಕೆ ಬರಬಹುದು. ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನಲ್ಲಿ ಲೋಳೆಯು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಲೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
5. ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವವರ ಸಂಖ್ಯೆಯೂ ಹೆಚ್ಚು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಗಾಳಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಹರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
6. ನೀವು ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸೂಕ್ತ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಲೋಳೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ. ಇದರಿಂದಲೂ ಗೊರಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಭಾಗ