ವಯಸ್ಸು 50 ಆಯ್ತಾ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನ ತಪ್ಪಿಯೂ ಮಾಡದಿರಿ; ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಎಚ್ಚರ

ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆಲ್ಲಾ ದೇಹವನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾಕೆಂದರೆ ಫಿಟ್‌ ಆಗಿಲ್ಲ ಅಂದ್ರೆ ಇಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬಾಧಿಸಬಹುದು. ಹಾಗಂತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಭರದಲ್ಲಿ 50ರ ನಂತರ ತಪ್ಪಿಯೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಚಾರದಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತೆ ವಹಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. 50 ವರ್ಷ ದಾಟಿದ ನಂತರ ಮಾಡಬಾರದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

50ರ ನಂತರ ಮಾಡಬಾರದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

* ಮಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

* ಲಾಂಗ್ ರನ್, ಅಂದರೆ ದೂರದ ಓಟವನ್ನು 50ರ ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಓಡುವುದರಿಂದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

* ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವಾಗಬಹುದು. 

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: 50ರ ನಂತರ ಪುರುಷರು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬಾರದಂತಹ ಮೂತ್ರಕೋಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೀಡಿ ಆದ್ಯತೆ

50ರ ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆದ ಗಾಯಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

50ರ ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ

ಕ್ರಂಚಸ್‌: ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ರಂಚಸ್, ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಭಾರೀ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಬರ್ಪೀಸ್: ಬರ್ಪೀಸ್‌ಗಳು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬರ್ಪೀಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Age after 50 and lifestyle: ವಯಸ್ಸು 50 ಆಯ್ತೆ? ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸುಧಾರಣೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ

ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡ್‌: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಜನರು ಉಪಕರಣದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿದೆ.

ಜಿಗಿತದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಸ್ಥಿರ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಜಿಗಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಓಟದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: 40ರ ನಂತರವೂ ಫಿಟ್‌ ಅಂಡ್‌ ಫೈನ್‌ ಆಗಿರಬೇಕು ಅಂದ್ರೆ ಹೀಗಿರಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ; ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಗುಟ್ಟು ಇದರಲ್ಲಡಗಿದೆ