ತಿಂಗಳ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆಯೇ: ಋತುಚಕ್ರದ ನೋವಿಗೆ ಈ ಆರು ತಪ್ಪುಗಳೇ ಕಾರಣವಿರಬಹುದು
ತಿಂಗಳ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹುತೇಕರಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲವೊಂದು ತಪ್ಪುಗಳು ಕಾರಣವಿರಬಹುದು. ಅವು ಋತುಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ,ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಮಹಿಳೆಯರಋತುಚಕ್ರದ ನೋವಿಗೆ ಈ ಆರು ತಪ್ಪುಗಳೇ ಕಾರಣವಿರಬಹುದು. ಈ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ.
ತಿಂಗಳ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯೂ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆನೋವು, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವು ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇರುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನುಂಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನೋವಿಗೆ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂತಹ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯೂ ಅವುಗಳ ಹಿಂದೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹಿಸಲಸಾಧ್ಯವಾದ ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಋತುಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ.
ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗ, ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನೋವು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ನೋವಿನ ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಸೇವನೆ: ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ ನೋವಿನ ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಹನೀಯ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿಡಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
ನಿದ್ದೆಯ ದಿನಚರಿ: ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ, ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಸಿಗದ ಕಾರಣ, ಇತರ ರೋಗಗಳು ಸಹ ದೇಹವನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿವೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊತ, ನೋವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಎರಡೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲವಾದರೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀನ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದು ನೋವಿನ ಋತುಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ: ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರ ಋತುಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಋತುಚಕ್ರದ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿ, ನೋವು, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸದಿರುವುದು: ತ್ವರಿತ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ನಷ್ಟವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸದ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಋತುಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನೋವಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
