Yoga in Pregnancy: ನಾರ್ಮಲ್‌ ಡೆಲಿವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ 5 ಸುಲಭ ಆಸನಗಳಿವು, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಯೋಗಾಸನ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಯಾಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಎರಡೂ ಅತಿ ಮುಖ್ಯ. ಯಾವುದೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಾರದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ವಾಂತಿ, ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಗುದದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಊತ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಎದುರಿಸಲು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗಾಸನಗಳು:
ತಾಡಾಸನ:
ತಾಡಾಸನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾರು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ತಾಡಾಸನವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಯೋಗಾಸನವಾಗಿದೆ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ವೀರಭದ್ರಾಸನ:
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ವೀರಭದ್ರಾಸನವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಆಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಸದೃಢವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೀರಭದ್ರಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಸುಖಾಸನ:
ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ. ಇದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಖಾಸನ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ:
ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪಾದಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ . ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪಾದಾಸನ:
ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಬಾಗುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಮೂವತ್ತು ಸೆಕಂಡ್ ಬಲಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಂತರದ ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡ್‌ ಎಡಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಪ್ರಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯೂ ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವಿಭಾಗ