Exam Phobia: ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೇ, ಎಕ್ಸಾಂ ಫೋಬಿಯಾ ಕಾಡ್ತಿದ್ಯಾ; ಪರೀಕ್ಷಾ ಭಯದಿಂದ ಹೊರ ಬರಲು ನಿಮಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ಒಂದಿಷ್ಟು ಟಿಪ್ಸ್‌

ಪರೀಕ್ಷೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹದಿ ವಯಸ್ಸಿನವರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಾ ಜ್ವರ ಎಂದೂ ಕರೆಯಬಹುದು. ಇದು ಸರ್ವೇ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದರೂ ತುಂಬಾ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು ಶೇ 4೦ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೊದಲು ಅಂದರೆ ವಾರ್ಷಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನದ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಈ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಎಂಬಿತ್ಯಾದಿ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪದಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾನಿಯುಂಟು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬನ್ನಿ, ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಸಲು ಸಹಾಯಕಾರಿಯಾಗಲು ಈ ರೀತಿಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಒತ್ತಡ (Stress)

ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೊದಲು ಉಂಟಾಗುವ ಉದ್ವಿಗ್ನ, ಆತಂಕದ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಪರೀಕ್ಷಾ ಒತ್ತಡ ಎನ್ನಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ದೊಡ್ದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಫಲಿತಾಂಶ ಬರುವುದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಂತೆಯೂ ಇರಬೇಕು. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡವು ತೀವ್ರವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆಗ ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Karnataka CET 2024: ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಇಟಿ ಪರೀಕ್ಷೆ:4 ತಿಂಗಳ ಮೊದಲೇ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಕರ್ನಾಟಕ ಪರೀಕ್ಷಾ ಪ್ರಾಧಿಕಾರ, ಪರೀಕ್ಷೆ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ

ಪರೀಕ್ಷಾ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

* ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು, ಆತಂಕ, ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಿಸುವುದು.

* ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲು ಸಮಸ್ಯೆ, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು.

* ತಣ್ಣನೆಯ ಕೈಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಳಮಳ, ಉದ್ವೇಗದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ವಾಕರಿಕೆ, ಚಡಪಡಿಕೆ, ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುವುದು, ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಆಗಿಯುವುದು, ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು.

ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ, ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯತೆ, ಮುಂದಿನ ಕೋರ್ಸ್ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗೆಗಿನ ಚಿಂತೆ, ಕುಟುಂಬದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು, ವಿಷಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಪರೀಕ್ಷಾ ಒತ್ತಡವು ಸರ್ವೇ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ( Depression)

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದುಃಖ, ಹತಾತೆ, ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕತ್ತಲೆ ಕಟ್ಟಿದಂತಹ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾತಾವರಣವು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೂ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರದೆ ಇದ್ದಾಗ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೆಳಗಿನ 3 ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು.

* ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿರುವಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ.

* ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸದಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾದ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆ.

* ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯಾಸದ ನಂತರವೇ ದಣಿವು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: CBSE Exams 2024: ಸಿಬಿಎಸ್‌ಇ 10, 12 ನೇ ತರಗತಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿನ್ನು ಡಿವಿಷನ್‌, ಡಿಸ್ಟಿಂಕ್ಷನ್‌ ಇರಲ್ಲ, ಮತ್ತೇನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ..

ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

* ಕಡಿಮೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನ

* ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ

* ಅಪರಾಧಿ ಅಥವಾ ಅನರ್ಹ ಎಂಬ ಭಾವನೆ

* ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಂಕಾದ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು

* ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಕಲ್ಪನೆಗಳು

* ಅರ್ಧಮರ್ಧ ನಿದ್ರೆ

* ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು.

ಸಂಕಟ, ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯು ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಂಡು ಬರುತ್ತದೆ. ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಮುಂಜು ಮುಂಜಾನೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಮಯದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು), ಗಮನಾರ್ಹ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಇದಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣವೇ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಆತಂಕ (Anxiety)

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ಆತಂಕವು ಚಿಂತೆ, ನಡುಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ತಯಾರಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷಾ ಹಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ (Generalised Anxiety Disorder) ಲಕ್ಷಣ.

ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಆತಂಕವು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ. (ಇದನ್ನು ನಾವು ʼಫ್ರೀ-ಫ್ಲೋಟಿಂಗ್ʼ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ).

ಆತಂಕದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:

* ಭವಿಷ್ಯದ ದುರದೃಷ್ಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ, ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

* ಮೋಟಾರ್ ಟೆನ್ಷನ್ (ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಚಡಪಡಿಕೆ, ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು, ನಡುಕ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ)

* ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ (ತಲೆತಲೆ, ಬೆವರುವುದು, ಒಣ ಬಾಯಿ, ಇತ್ಯಾದಿ)

* ಹೆದರಿಕೆ, ನಡುಕ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಬೆವರುವುದು, ಲಘು ತಲೆಹೊಟ್ಟು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲುಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಭಯ ಮತ್ತು ಗಾಬರಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (Panic Disorder) ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವ ಭಯ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಭಯ ಮತ್ತು ಗಾಬರಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Karnataka Board Exam: ಕರ್ನಾಟಕ ಬೋರ್ಡ್ ಎಕ್ಸಾಂ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಪ್ರಕಟ, ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಎಲ್‌ಸಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾ.25ರಿಂದ, ಪಿಯು ಮಾ.2ರಿಂದ

ಇತರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ

* ಹಠಾತ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು

* ಎದೆನೋವು, ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ,

* ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಭಾವನೆಗಳು

* ಸಾಯುವ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಹುಚ್ಚು ಹಿಡಿಯುವ ಭಯ.

ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಬರಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೀತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ ಆದಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಯ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವಸರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸವಾಲಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಆರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನ: ಸಾಕ್ಷಿ ಮಹೇಶ್ವರಿ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ (ಮಕ್ಕಳ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಮನಃಶಾಸ್ತ್ರ), ನಿಯಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಕೇರ್